女性过了50岁，这五种营养素流失严重！
及时补充，能避免早衰：
1、维生素B族，改善失眠
一个好的睡眠，更有助于身体健康，但是过了40岁之后，女性常常会出现失眠多梦的现象，主要是因为这个年龄段，身体正面临更年期和绝经，体内的激素分泌受其影响，常常会感觉心悸心慌，半夜失眠，所以需要适当的补充维生素B。
2、雌激素会加速流失
女性身体健康，皮肤白皙都得益于体内丰富的雌激素，这也是为什么奔五的女性会绝经、出现更年期的主要原因，这个年龄段女性的子宫和卵巢功能会下降，体内的激素分泌失衡，很容易暴躁、生气，适当的补充雌激素，不仅可以调节激素平衡，还能缓解不良情绪。
3、应该补充适度的叶酸
叶酸是身体的重要物质，对于血管和神经有积极作用中，老人很容易缺乏叶酸，从而出现神经衰弱、头痛、头晕。补充适当叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱。还有一个原因就是高血压，适当补充叶酸有助于预防H型高血压。
4、补钙也很重要
女性到了50岁，体内的钙质流失过快，如果不及时补充，很快就会发展成骨质疏松。经不起碰撞和摔跤，骨折风险也很大，建议女性平时多吃豆制品和乳制品，天气好的时候多晒晒太阳帮助补钙。
5、还要及时补充蛋白质
人体机能正常运行需要充足的营养素，特别是蛋白质，它不仅可以强健骨骼，还能提高身体的免疫力，身体若是缺乏这种物质，就容易被疾病“看上”，身体容易遭受病毒的侵害，平时可以多吃一些坚果、瘦肉、豆制品等，对身体有好处。

《也说减肥》
在减肥的过程当中，运动不是最主要的， 准确的说它需要前提条件。
1睡眠
睡眠是身体自我修复时间，也是体力恢复时间，没有高质量的睡眠，身体就不能很好的恢复。
睡眠体现在两个方面，时长与质量，尽量达到8~9个小时。
2严格的饮食
减肥期间的饮食要学会热量估算，以及不同营养素的配比估算。另一个更重要的就是把控好摄入量。
减肥期间的饮食是介于正常饮食与节食之间的，这种饮食不宜长期执行，4~6周比较适宜。
要想达到良好的减肥效果，必须做到：睡眠、饮食、运动三位一体相结合。

深度睡眠，休息好才有精神

在这快节奏时代，尽管生活忙得连轴转，该休息时还是要休息好的
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睡眠质量可以反映第二天的精神状态
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