健康饮食一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#千灵今日小科普
喝水VS变胖那些事~
1.少喝水，你可能会实胖
少喝水，意味着身体的水分不足。
最明显的是会觉得渴，一般到渴的阶段，表明身体已经比较缺水了。除了身体缺水，我们还会感觉身体没劲，和饿有一丢丢像。
误会饿的话，会发生什么事？
首先你可能会当做真·饿，如果你不吃零食的话，那你在接下来的一餐中可能会不知不觉吃进更多的东西，导致发胖；
如果你吃零食的话，那么你会开始考虑零食，给自己加加餐，加的多了，也容易发胖。
明明是一杯水就能解决的事情，最终却要通过吃更多/吃零食来解决，怎么能不胖？
2.多喝水，你可能会肿胖
经常能听到有减肥er说：我真的是喝水都会胖的体质，真的没有办法了呀…
每次我听到这句话都很想说，水是真·0卡食物好吗？
在想着自己是易胖体质的时候，别忘记了早上吃的油条油饼，中午吃的糖醋小排，晚上吃的麻辣香锅，以及无处不在的零食好吗？
另外，如果平时口味重、吃得比较咸、辣，身体就会想着储存更多的水分。身体储水多了，体重自然也会跟着增加。
当然了，传说中的真·喝水都会胖的体质也是有的，但是一般仅限于这种情况：代谢慢
代谢慢的人不光要花更长的时间来代谢吃进去的食物，也要花更长的时间来代谢水。
同样是灌完一大壶水，代谢好的人很快就上厕所了，而代谢慢的人还没代完。。。
代谢慢的人如果喝多了水，身体很容易浮肿。特别是在早上起床之后，手脚和脸容易肿。 https://t.cn/z845X0a
喝水VS变胖那些事~
1.少喝水，你可能会实胖
少喝水，意味着身体的水分不足。
最明显的是会觉得渴，一般到渴的阶段，表明身体已经比较缺水了。除了身体缺水，我们还会感觉身体没劲，和饿有一丢丢像。
误会饿的话，会发生什么事？
首先你可能会当做真·饿，如果你不吃零食的话，那你在接下来的一餐中可能会不知不觉吃进更多的东西，导致发胖；
如果你吃零食的话，那么你会开始考虑零食，给自己加加餐，加的多了，也容易发胖。
明明是一杯水就能解决的事情，最终却要通过吃更多/吃零食来解决，怎么能不胖？
2.多喝水，你可能会肿胖
经常能听到有减肥er说：我真的是喝水都会胖的体质，真的没有办法了呀…
每次我听到这句话都很想说，水是真·0卡食物好吗？
在想着自己是易胖体质的时候，别忘记了早上吃的油条油饼，中午吃的糖醋小排，晚上吃的麻辣香锅，以及无处不在的零食好吗？
另外，如果平时口味重、吃得比较咸、辣，身体就会想着储存更多的水分。身体储水多了，体重自然也会跟着增加。
当然了，传说中的真·喝水都会胖的体质也是有的，但是一般仅限于这种情况：代谢慢
代谢慢的人不光要花更长的时间来代谢吃进去的食物，也要花更长的时间来代谢水。
同样是灌完一大壶水，代谢好的人很快就上厕所了，而代谢慢的人还没代完。。。
代谢慢的人如果喝多了水，身体很容易浮肿。特别是在早上起床之后，手脚和脸容易肿。 https://t.cn/z845X0a
葵元堂初心家族告诉你二手烟的危害到底有多大？
我相信我们周围有很多烟民。作为亲戚朋友，你应该也吸入了大量的二手烟。其实，当看到周围有人吸烟时，真的很想告诉他们，吸烟真的很不好，不仅对自己有害，对别人也有害，因为二手烟的危害也很大。
二手烟就是我们所说的被动吸烟。长期吸入与吸烟的危害相似。烟草在燃烧过程中会释放大量有害气体和颗粒物进入呼吸道，对气管、粘膜和肺组织造成感染，对人体造成危害。
二手烟的危害主要包括肺功能下降、慢性阻塞性肺疾病、活动后哮喘、咳嗽、咳痰等症状。长期吸食二手烟导致肺癌的概率大大增加。所以长期吸入二手烟的人容易患肺炎、哮喘和肺癌，所以平时尽量不要吸烟，吸烟时也要避免与吸烟者直接接触。
此外，二手烟对大脑功能的负面影响相当明显，可能导致痴呆等认知疾病。吸入二手烟可能增加肺癌、糖尿病、心血管疾病和猝死的发病率。
顺便说一下，如果家里有孩子，我们应该多加注意。二手烟很容易导致儿童哮喘。长期吸二手烟的孩子会加重哮喘，而没有哮喘的孩子更容易患哮喘。这是因为儿童的身体器官和系统发育不充分，所以他们对二手烟的抵抗力比较差，容易受到二手烟的危害。
建议：不吸烟，尽量远离二手烟，室内通风，尽量避开吸烟场所，可以戴口罩，在室内养一些花草，如吊兰、芦荟、龟背竹等。在饮食上，要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和豆制品，喝点鲜奶，吃点鱼和瘦肉，增加身体抵抗力。
之前跟大家介绍了阳虚体质，阴虚体质，今天跟大家介绍一下湿热体质都有哪些症状？
湿热体质的人，体内既有热，又有湿，两者交织在一起。因此，它们既有重湿又有重热。在情绪上，他们往往易怒、易怒。易疲劳、四肢沉重、面部油腻、痤疮、背部痤疮、口臭、大便粘稠、尿黄红、舌苔厚腻、脉滑。
建议：湿热体质可多吃汤，如：冬瓜白扁豆排骨汤、冬瓜薏米水鸭汤等；平时可多吃：茯苓、白术、小米、荷叶、莲子、绿豆、豆牙、西瓜、苦瓜、海带等食物调理；尽量不吃辛辣、油腻的食物。适当运动，多喝水。
不知道大家身边有没有朋友手经常脱皮，尤其是碰到粉笔洗衣粉洗洁精之类的，今天就给大家讲一讲脱皮是什么原因导致的？
1.正常脱皮现象：有些人在秋天剥皮是正常的。有的人经常洗衣服，需要摸肥皂和洗衣粉，也会导致手指脱皮现象，这是正常的，间隔时间会好的。
2.气候干燥：如果在寒冷的冬天没有必要的保养措施，很容易让它们脱水，然后脱皮。所以冬天应该多喝水，涂护手霜。
3.缺乏维生素B：平日里，如果人们只喜欢荤菜而不喜欢蔬菜，那么他们的手更容易被剥皮。这是因为他们体内缺乏维生素B。建议日常生活中荤素搭配，注意饮食！
4.皮肤病：如果你患手癣或出汗疱疹，也会导致手脱皮。生病的同时，患者的朋友会出现红、肿、痒等异常现象，所以一定要及时到医院进行治疗。
5.刺激物：如果长时间用手直接接触化学品和其他刺激物，也会导致手部脱皮。
我相信我们周围有很多烟民。作为亲戚朋友，你应该也吸入了大量的二手烟。其实，当看到周围有人吸烟时，真的很想告诉他们，吸烟真的很不好，不仅对自己有害，对别人也有害，因为二手烟的危害也很大。
二手烟就是我们所说的被动吸烟。长期吸入与吸烟的危害相似。烟草在燃烧过程中会释放大量有害气体和颗粒物进入呼吸道，对气管、粘膜和肺组织造成感染，对人体造成危害。
二手烟的危害主要包括肺功能下降、慢性阻塞性肺疾病、活动后哮喘、咳嗽、咳痰等症状。长期吸食二手烟导致肺癌的概率大大增加。所以长期吸入二手烟的人容易患肺炎、哮喘和肺癌，所以平时尽量不要吸烟，吸烟时也要避免与吸烟者直接接触。
此外，二手烟对大脑功能的负面影响相当明显，可能导致痴呆等认知疾病。吸入二手烟可能增加肺癌、糖尿病、心血管疾病和猝死的发病率。
顺便说一下，如果家里有孩子，我们应该多加注意。二手烟很容易导致儿童哮喘。长期吸二手烟的孩子会加重哮喘，而没有哮喘的孩子更容易患哮喘。这是因为儿童的身体器官和系统发育不充分，所以他们对二手烟的抵抗力比较差，容易受到二手烟的危害。
建议：不吸烟，尽量远离二手烟，室内通风，尽量避开吸烟场所，可以戴口罩，在室内养一些花草，如吊兰、芦荟、龟背竹等。在饮食上，要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和豆制品，喝点鲜奶，吃点鱼和瘦肉，增加身体抵抗力。
之前跟大家介绍了阳虚体质，阴虚体质，今天跟大家介绍一下湿热体质都有哪些症状？
湿热体质的人，体内既有热，又有湿，两者交织在一起。因此，它们既有重湿又有重热。在情绪上，他们往往易怒、易怒。易疲劳、四肢沉重、面部油腻、痤疮、背部痤疮、口臭、大便粘稠、尿黄红、舌苔厚腻、脉滑。
建议：湿热体质可多吃汤，如：冬瓜白扁豆排骨汤、冬瓜薏米水鸭汤等；平时可多吃：茯苓、白术、小米、荷叶、莲子、绿豆、豆牙、西瓜、苦瓜、海带等食物调理；尽量不吃辛辣、油腻的食物。适当运动，多喝水。
不知道大家身边有没有朋友手经常脱皮，尤其是碰到粉笔洗衣粉洗洁精之类的，今天就给大家讲一讲脱皮是什么原因导致的？
1.正常脱皮现象：有些人在秋天剥皮是正常的。有的人经常洗衣服，需要摸肥皂和洗衣粉，也会导致手指脱皮现象，这是正常的，间隔时间会好的。
2.气候干燥：如果在寒冷的冬天没有必要的保养措施，很容易让它们脱水，然后脱皮。所以冬天应该多喝水，涂护手霜。
3.缺乏维生素B：平日里，如果人们只喜欢荤菜而不喜欢蔬菜，那么他们的手更容易被剥皮。这是因为他们体内缺乏维生素B。建议日常生活中荤素搭配，注意饮食！
4.皮肤病：如果你患手癣或出汗疱疹，也会导致手脱皮。生病的同时，患者的朋友会出现红、肿、痒等异常现象，所以一定要及时到医院进行治疗。
5.刺激物：如果长时间用手直接接触化学品和其他刺激物，也会导致手部脱皮。
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