[烟花]健康减脂知识
【有效减月旨，做到四足够！】
很多人之所以减月旨不顺利，也可能是因为饮食中缺乏某些营养素，如何能够既管住嘴，又保证营养摄入均衡，就要做到以下四点。

喝够水份
身体代谢和很多营养素的吸收都离不开水的帮助，喝水也能提供一定的饱腹感，帮助控制食欲。此外，水还能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化吸收，让du素更快的离开体内。而想要身体不缺水，那么减脂期间每天就至少要喝够2500毫升的水。

吃够蛋白质
蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，有助于提高基础代谢率，此外还能延长饱腹感，避免你吃太多。

吃够膳食纤维
膳食纤维能增强饱腹感，减少热量摄入，同时也能帮助改善肠道菌群，预防便秘，另外膳食纤维还能在肠道中与部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。

吃够食物种类
每日主食、肉/蛋/豆/奶类、蔬菜等应摄取足够，脂肪代谢需要各种营养的支持，如果挑食、偏食就可能导致营养摄入不足，让减月旨速度变慢，而想要营养均衡，就要保证食物种类多样化。

改变就是从生活中的一点一滴开始，想要减月旨成功，就要依靠坚定的目标和科学的减重方法，相信只要你持之以恒，一定会成功的！ https://t.cn/R2Wxnht

常见食物的嘌呤含量表

分享给所有痛风的人！

痛风属于“富营养化”导致的疾病，它真正是“吃”出来的疾病。

很多人平时“管不住嘴”，海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物照吃不误。这不但会使患痛风性关节炎或肾结石风险增加，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重程度。

那平时该怎样“管住嘴”？这里有一份原广东省中医院肾病专科主任医师徐大基整理的《常见食物嘌呤含量表格》，给大家一个参考！

【#减肥高手的主食等级清单#】在管住嘴这件事上，不少人将“不吃主食”奉为第一饮食原则。事实上，不碰主食的减肥方法看似短期有效，可一旦恢复吃就会反弹到更大体重，还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病风险。[裂开]《生命时报》采访专家，揭秘减肥期如何吃才能兼顾营养与效果，并为减肥主食划出3个“黄金等级”。[心]