#怎样跑步不伤身体#要依着我那爆裂的脾气，这个问题我自然是要回怼说:要不伤身体，当然是让别人背着你跑步啦。有的懒人不爱跑步的，也会说，既然跑步伤身体，那就不跑步好啦。以前没这么多条件，想身体好就去运动，从不讲究什么怎么不伤身体。现在倒好，做什么事情都害怕伤到，那是不是天天抱一本百万字安全守则睡觉呢？
图文无瓜 https://t.cn/RL8pcv4
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Day7️⃣2️⃣
早饭：粘豆包➕莴苣炒鸡蛋➕燕麦片
上午加餐：德芙黑巧
午饭：炸翅根➕酱香饼
晚饭：橙子一个
今天来姨妈了，每个月都准的可怕[二哈]吃了心心念念的酱香饼，经常在小红薯刷到，今天买了，巨难吃咬不动，又是被探店博主坑的一天。
粘豆包是孙海洋家的，也是风很大，一般般吧，不如美团6块钱4个的好吃。
入手了左旋小黑瓶，我打小就不爱跑步，这几天晨跑状态不对，跑不动。买瓶充能剂试试效果！
早饭：粘豆包➕莴苣炒鸡蛋➕燕麦片
上午加餐：德芙黑巧
午饭：炸翅根➕酱香饼
晚饭：橙子一个
今天来姨妈了，每个月都准的可怕[二哈]吃了心心念念的酱香饼，经常在小红薯刷到，今天买了，巨难吃咬不动，又是被探店博主坑的一天。
粘豆包是孙海洋家的，也是风很大，一般般吧，不如美团6块钱4个的好吃。
入手了左旋小黑瓶，我打小就不爱跑步，这几天晨跑状态不对，跑不动。买瓶充能剂试试效果！
通讯：把“心”安在村子里
去年7月份，一个行李箱，一张行军床，扶贫干部杜博就把家安在了庞家村。从沉浸十几年的网络空间到泥土气息浓郁的驻村扶贫，工作生活重心转换得迅捷也坦然。不是没有困难，就像他清晨5点半的朋友圈写的那样，“关于合群，就是群众都上地了，你就不能再躺着刷手机。起来，该干啥干啥，不知道干啥，就想着干点啥。”他爱跑步，爱摄影，扶贫的成就最早就从爱好生发而来。
“幸福就要晒出来”
村民李秀莲出了名，旗里周建亮副书记开大会都提起过。说是这个，她半信半疑的，“旗里领导那么忙，还是开大会，提我一个农村妇女做甚？”其实，领导看中的是一张照片背后的示范意义。照片上，李秀莲盘腿坐在自家院子黄澄澄的玉米堆里，怀中抱着两只粉嘟嘟的小猪仔，一脸宠溺的对着镜头会心一笑。2019年秋天玉米收成好，农户积极扩大养猪规模，种养结合双丰收。照片获得认可，又带动更多人养猪受益，这结果很鼓舞人。
其实，这张照片背后，还有故事。
作为内蒙古自治区党委网信办驻村扶贫干部，去年秋收时节，杜博给所在村农民们拍了幸福“工作照”，记录丰收喜悦，庆祝建国70周年。虽然干的是老本行，轻车熟路的，可也不轻松，从组织策划到实施呈现，能依靠的人只有自己。周围人觉得太虚，没有资金看不到效益。村支书直接了当地说，能不能找来20万，把村部围一围……
虚功实做之下，真被他搞出了点响动。“庞家村幸福家庭照片征集活动”成功举办，50余户村民参与，11户村民获奖，照片上传到“为村”平台上更是引起全国网友共鸣，点赞人数过万。幸福是干出来的，幸福了就是要晒出来。随后，在他的协调下，村里立起了“幸福墙”，成为村庄风貌的一块醒目招牌。
杜博精心为每张入选的照片写下评语，每一句都有所指称。对学生家庭、返乡青年人，他写下“希望之家”“期待更多寒门贵子”，鼓劲贫困家庭和孩子们。对贫困户家庭，他写下“脱贫致富”“脱贫信心干劲足，致富热情期盼高”，希望扭正部分村民错误攀比。这样，幸福墙不仅仅是展示墙，更是鼓劲墙、说理墙。扶贫与扶智、扶志相结合，群众的气顺了、心齐了，工作开展更得心应手。
“常走亲戚常串门”
再说起跑步，对杜博开展扶贫工作，也是大有裨益。
住在村里扶贫，进村入户搞家访是基本功。刚入村时，杜博正赶上内蒙古扶贫百日攻坚启动。作为工作队最新的人，他一遍一遍入户，一家一家摸情况。为了尽快融入到村民中，他坚持每周围着4个自然村跑步，遇到人就打招呼，花粉重度过敏了也不曾中断。自然，认识的人就多起来。村民们也愿意跟这个跑步的干部打交道。
仅混个脸熟不行，要真正走进村民生活，发现贫困根结，才能有针对性地解决。这就是精准施策，做足绣花功夫。明白这点，他把心沉得更稳。贫困户赵后生一家，通过一次次的深入接触，觉得这个年轻后生不一样。
一天，看到跑步干部刚回村部，赵后生老伴儿就直直找过来。她想为孙女补课要点钱。没想到，却碰了个软钉子。按照她的想法，上面下来的干部都有权，动动嘴打个电话，就能给额外要点政策。或者自掏腰包，把补课费给出了。儿子死了，儿媳妇跑了，把小孙女拉扯大，她太不容易了。没想到这个干部说起情况来头头是道。他说，孩子是国家的也是老两口的，培养孩子就是花钱。教育扶贫有政策，他们家里收入也早过了线，两年来工作队给孩子募集5000的慈善款。杜博让赵后生赵后生老伴先回去，他们再研究一下。老人觉得是敷衍，撇着嘴离开了。再后来，杜博去帮赵后生家秋收扬场，拉家常，一句“跟我妈一样刀子嘴豆腐心”，让赵后生老伴再没把他当外人。
群众有困难，先想到扶贫干部就是信任。杜博说，赵后生老两口有情绪，是因为培养孙女焦虑和无力。我们梳理他们家具体情况，多方寻找孩子的妈妈，申请民政紧急救助，联系学校教育补贴，反映情况提高老两口低保标准。针对老两口的弱劳力的情况，动员他们养鸡增收，切实解决这家人脱贫中痛点难点。将心比心的工作换来贫困户认可，去年底赵后生一家顺利脱贫。杜博深有感触地说，帮助赵后生一家的过程，也是认识不断深化的过程。目前正策划一个面向无劳力弱劳力村民的公益养鸡项目——自强鸡，希望能够发挥引领增收的作用。
杜博重点关注村民“亲戚”，村里还有四、五家，情况各有不同。内蒙古自治区党委网信办大力支持，主要领导带队进村入户，听取贫困户意见，从细微处着手解决具体困难，再回到共性层面推动问题解决。为此，单位特意拨付了设备，建立支持团队，对在村工作进行网络赋能，推动扶贫工作深层次开展。
永不断线的“村里人”
“能在家乡千里之外，有这么多乡里乡亲认可，再苦再累也值得。”说起扶贫的收获，杜博最看重的是与村民结下的深厚情谊。为了动态掌握情况，他加了4个村民群。多数村民年龄大了，打字少发语音多。每天听着浓浓的乌盟话，杜博感觉很亲切。遇到咨询事的，他是尽量写得详细，说得明白。
如何让驻村扶贫发挥最大的效用，杜博一直在思索。驻村扶贫岗位在村里，但战场却是整个扶贫领域。要建立脱贫致富长效机制，打通农村城市之间人流、物流、资金流双向流动是关键，而电商扶贫是个有力抓手。经过牵线搭桥，他促成察右前旗电商协会与北方新报电商平台、内蒙古广电悦享电商平台的合作，拓宽农产品网上销售渠道。电商协会有团队有厂家支撑，农村有出产的初级农产品。借助区域性品牌的推广打造，让农业生产与农村电商发展紧密结合，有很大的文章可做。经过前期接洽，与电商协会达成杂粮等农产品代销的意向。
近一年的驻村扶贫工作，给杜博最大的感触是紧迫。去年底，他所在的国贫旗县察哈尔右翼前旗整体脱贫。今年面临疫情影响，脱贫成效要更加扎实，更经得起考验。除此之外，他帮助乡镇开设运营微信公众号“大美玫瑰营”，防疫期间发挥了宣传和信息交流作用。推进信息化平台“为村”项目建设，提升基层党建和网络治理水平和能力。参与策划疫情农业影响的网络问卷调查工作。身边很多领导干部给予大力支持，杜博说，尽自己最大能力完成任务，也为基层发掘培养更多人才接续奋斗。
在村子里，杜博说，你总会被不期而遇的事情感动。被踊跃的捐款抗疫场面感动，被盛情难却的团圆饭感动，被群众简单真挚的感谢感动。投之以木桃，报之以琼瑶。杜博说，扶贫工作对他影响很深，他的心已经在村子里安了个家，今后无论在哪里，都做永不掉线的“村里人”。(完)
去年7月份，一个行李箱，一张行军床，扶贫干部杜博就把家安在了庞家村。从沉浸十几年的网络空间到泥土气息浓郁的驻村扶贫，工作生活重心转换得迅捷也坦然。不是没有困难，就像他清晨5点半的朋友圈写的那样，“关于合群，就是群众都上地了，你就不能再躺着刷手机。起来，该干啥干啥，不知道干啥，就想着干点啥。”他爱跑步，爱摄影，扶贫的成就最早就从爱好生发而来。
“幸福就要晒出来”
村民李秀莲出了名，旗里周建亮副书记开大会都提起过。说是这个，她半信半疑的，“旗里领导那么忙，还是开大会，提我一个农村妇女做甚？”其实，领导看中的是一张照片背后的示范意义。照片上，李秀莲盘腿坐在自家院子黄澄澄的玉米堆里，怀中抱着两只粉嘟嘟的小猪仔，一脸宠溺的对着镜头会心一笑。2019年秋天玉米收成好，农户积极扩大养猪规模，种养结合双丰收。照片获得认可，又带动更多人养猪受益，这结果很鼓舞人。
其实，这张照片背后，还有故事。
作为内蒙古自治区党委网信办驻村扶贫干部，去年秋收时节，杜博给所在村农民们拍了幸福“工作照”，记录丰收喜悦，庆祝建国70周年。虽然干的是老本行，轻车熟路的，可也不轻松，从组织策划到实施呈现，能依靠的人只有自己。周围人觉得太虚，没有资金看不到效益。村支书直接了当地说，能不能找来20万，把村部围一围……
虚功实做之下，真被他搞出了点响动。“庞家村幸福家庭照片征集活动”成功举办，50余户村民参与，11户村民获奖，照片上传到“为村”平台上更是引起全国网友共鸣，点赞人数过万。幸福是干出来的，幸福了就是要晒出来。随后，在他的协调下，村里立起了“幸福墙”，成为村庄风貌的一块醒目招牌。
杜博精心为每张入选的照片写下评语，每一句都有所指称。对学生家庭、返乡青年人，他写下“希望之家”“期待更多寒门贵子”，鼓劲贫困家庭和孩子们。对贫困户家庭，他写下“脱贫致富”“脱贫信心干劲足，致富热情期盼高”，希望扭正部分村民错误攀比。这样，幸福墙不仅仅是展示墙，更是鼓劲墙、说理墙。扶贫与扶智、扶志相结合，群众的气顺了、心齐了，工作开展更得心应手。
“常走亲戚常串门”
再说起跑步，对杜博开展扶贫工作，也是大有裨益。
住在村里扶贫，进村入户搞家访是基本功。刚入村时，杜博正赶上内蒙古扶贫百日攻坚启动。作为工作队最新的人，他一遍一遍入户，一家一家摸情况。为了尽快融入到村民中，他坚持每周围着4个自然村跑步，遇到人就打招呼，花粉重度过敏了也不曾中断。自然，认识的人就多起来。村民们也愿意跟这个跑步的干部打交道。
仅混个脸熟不行，要真正走进村民生活，发现贫困根结，才能有针对性地解决。这就是精准施策，做足绣花功夫。明白这点，他把心沉得更稳。贫困户赵后生一家，通过一次次的深入接触，觉得这个年轻后生不一样。
一天，看到跑步干部刚回村部，赵后生老伴儿就直直找过来。她想为孙女补课要点钱。没想到，却碰了个软钉子。按照她的想法，上面下来的干部都有权，动动嘴打个电话，就能给额外要点政策。或者自掏腰包，把补课费给出了。儿子死了，儿媳妇跑了，把小孙女拉扯大，她太不容易了。没想到这个干部说起情况来头头是道。他说，孩子是国家的也是老两口的，培养孩子就是花钱。教育扶贫有政策，他们家里收入也早过了线，两年来工作队给孩子募集5000的慈善款。杜博让赵后生赵后生老伴先回去，他们再研究一下。老人觉得是敷衍，撇着嘴离开了。再后来，杜博去帮赵后生家秋收扬场，拉家常，一句“跟我妈一样刀子嘴豆腐心”，让赵后生老伴再没把他当外人。
群众有困难，先想到扶贫干部就是信任。杜博说，赵后生老两口有情绪，是因为培养孙女焦虑和无力。我们梳理他们家具体情况，多方寻找孩子的妈妈，申请民政紧急救助，联系学校教育补贴，反映情况提高老两口低保标准。针对老两口的弱劳力的情况，动员他们养鸡增收，切实解决这家人脱贫中痛点难点。将心比心的工作换来贫困户认可，去年底赵后生一家顺利脱贫。杜博深有感触地说，帮助赵后生一家的过程，也是认识不断深化的过程。目前正策划一个面向无劳力弱劳力村民的公益养鸡项目——自强鸡，希望能够发挥引领增收的作用。
杜博重点关注村民“亲戚”，村里还有四、五家，情况各有不同。内蒙古自治区党委网信办大力支持，主要领导带队进村入户，听取贫困户意见，从细微处着手解决具体困难，再回到共性层面推动问题解决。为此，单位特意拨付了设备，建立支持团队，对在村工作进行网络赋能，推动扶贫工作深层次开展。
永不断线的“村里人”
“能在家乡千里之外，有这么多乡里乡亲认可，再苦再累也值得。”说起扶贫的收获，杜博最看重的是与村民结下的深厚情谊。为了动态掌握情况，他加了4个村民群。多数村民年龄大了，打字少发语音多。每天听着浓浓的乌盟话，杜博感觉很亲切。遇到咨询事的，他是尽量写得详细，说得明白。
如何让驻村扶贫发挥最大的效用，杜博一直在思索。驻村扶贫岗位在村里，但战场却是整个扶贫领域。要建立脱贫致富长效机制，打通农村城市之间人流、物流、资金流双向流动是关键，而电商扶贫是个有力抓手。经过牵线搭桥，他促成察右前旗电商协会与北方新报电商平台、内蒙古广电悦享电商平台的合作，拓宽农产品网上销售渠道。电商协会有团队有厂家支撑，农村有出产的初级农产品。借助区域性品牌的推广打造，让农业生产与农村电商发展紧密结合，有很大的文章可做。经过前期接洽，与电商协会达成杂粮等农产品代销的意向。
近一年的驻村扶贫工作，给杜博最大的感触是紧迫。去年底，他所在的国贫旗县察哈尔右翼前旗整体脱贫。今年面临疫情影响，脱贫成效要更加扎实，更经得起考验。除此之外，他帮助乡镇开设运营微信公众号“大美玫瑰营”，防疫期间发挥了宣传和信息交流作用。推进信息化平台“为村”项目建设，提升基层党建和网络治理水平和能力。参与策划疫情农业影响的网络问卷调查工作。身边很多领导干部给予大力支持，杜博说，尽自己最大能力完成任务，也为基层发掘培养更多人才接续奋斗。
在村子里，杜博说，你总会被不期而遇的事情感动。被踊跃的捐款抗疫场面感动，被盛情难却的团圆饭感动，被群众简单真挚的感谢感动。投之以木桃，报之以琼瑶。杜博说，扶贫工作对他影响很深，他的心已经在村子里安了个家，今后无论在哪里，都做永不掉线的“村里人”。(完)
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