#健康养生# 从立冬开始就已经进入冬季了，经过了小雪、大雪，很快就要到冬至了。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。冬季人的体内阳气潜藏，因之，冬季的养生要以敛阴护阳为原则。尤其年老体弱的老人要睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌。它可以降低身体的抵抗力，加重其它疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。
冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。说起进补可有两类，一类为食补，一类为药补，但“药补不如食补”。冬季食粥，在寒冷的气温下，喝上一碗热热呼呼、香美可口的粥，是下班回家的大人们、放学归来的孩子们以及在家休养的老人们的美餐。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成：
山药粥：山药（去皮）５０克，大米５０克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。
栗子粥：栗子（去皮）５０克，大米５０克，盐少许。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。
芝麻粥：芝麻１０克，大米５０克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用；黑芝麻可入肾、强筋骨。
杏仁粥：杏仁（去皮）２０个左右，大米５０克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。
核桃枸杞粥：核桃仁３０克，洗净捣碎；枸杞１５克，洗净；大米５０克，洗净，加适量水同煮成粥。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。
梨粥：鸭梨３个，洗净去皮、去核、切块。加适量水煮半小时，将大米５０克洗净，煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟。有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用。
牛肚大米粥：牛肚２００克，大米５０克，食盐少许。将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。
冬季养生粥银耳莲子粥做法
[配料]银耳3克，大米50至100克，冰糖50克，莲子15克。
[做法]银耳摘净洗好，水浸半小时，捞干备用；莲子去蕊分瓣，水浸一小时，捞干备用。淘洗干净大米，放入锅内，同莲子同煮粥，中火15分钟后加入银耳，武火煮5分钟，后加入冰糖，每天一次。
[功效] 滋阴补肾。以免助阳外泄，肝木生发太过伤及脾土。
一、不同地域 因地制宜
东北地区：东北地区位于我国的最北部，属于纬度最高的地区，这一地区一年夏季时间很短，冬季时间相对较长，可将本配方中莲子减少至12克，银耳增加至5克。
西北地区：气候干旱，多风沙，日照充足，可在本配方增加中莲子减少至12克，银耳增加至4克。
中部地区：气候较为温和，日照充足，可将本配方中莲子增加至18克。
东南地区：气候湿润，雨量丰富，可在本配方中冰糖减少至40克。
西南地区：多雨，气候湿热，喜食麻辣、酸辣口味，可在本配方中莲子增加至18克。
二、不同体质 因体选方
气虚体质：气虚的人，肌肉松软，体虚乏力，气短懒言，易出虚汗，不耐寒热。此配方中银耳增加至4克。
血虚体质：血虚的人面色苍白，皮肤干燥，失眠多梦，大便燥结，小便不利。此方中银耳增加至4克。
阴虚体质：阴虚的人消瘦怕热，手足心热，性情急燥，失眠多梦。此方中莲子减少至12克。
阳虚体质：阳虚的人口淡不渴，形寒喜暖，四肢欠温，毛发易落。此方中莲子增加至18克。
三、不同年龄 食补各异
青少年：青少年正处于生长发育阶段，气机旺盛，津液充足，日食两次。
中壮年：银耳增加至4克。
老年人：机体代谢和排泄功能下降，份量可减半摄取。[1]
冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。说起进补可有两类，一类为食补，一类为药补，但“药补不如食补”。冬季食粥，在寒冷的气温下，喝上一碗热热呼呼、香美可口的粥，是下班回家的大人们、放学归来的孩子们以及在家休养的老人们的美餐。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成：
山药粥：山药（去皮）５０克，大米５０克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。
栗子粥：栗子（去皮）５０克，大米５０克，盐少许。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。
芝麻粥：芝麻１０克，大米５０克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用；黑芝麻可入肾、强筋骨。
杏仁粥：杏仁（去皮）２０个左右，大米５０克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。
核桃枸杞粥：核桃仁３０克，洗净捣碎；枸杞１５克，洗净；大米５０克，洗净，加适量水同煮成粥。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。
梨粥：鸭梨３个，洗净去皮、去核、切块。加适量水煮半小时，将大米５０克洗净，煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟。有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用。
牛肚大米粥：牛肚２００克，大米５０克，食盐少许。将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。
冬季养生粥银耳莲子粥做法
[配料]银耳3克，大米50至100克，冰糖50克，莲子15克。
[做法]银耳摘净洗好，水浸半小时，捞干备用；莲子去蕊分瓣，水浸一小时，捞干备用。淘洗干净大米，放入锅内，同莲子同煮粥，中火15分钟后加入银耳，武火煮5分钟，后加入冰糖，每天一次。
[功效] 滋阴补肾。以免助阳外泄，肝木生发太过伤及脾土。
一、不同地域 因地制宜
东北地区：东北地区位于我国的最北部，属于纬度最高的地区，这一地区一年夏季时间很短，冬季时间相对较长，可将本配方中莲子减少至12克，银耳增加至5克。
西北地区：气候干旱，多风沙，日照充足，可在本配方增加中莲子减少至12克，银耳增加至4克。
中部地区：气候较为温和，日照充足，可将本配方中莲子增加至18克。
东南地区：气候湿润，雨量丰富，可在本配方中冰糖减少至40克。
西南地区：多雨，气候湿热，喜食麻辣、酸辣口味，可在本配方中莲子增加至18克。
二、不同体质 因体选方
气虚体质：气虚的人，肌肉松软，体虚乏力，气短懒言，易出虚汗，不耐寒热。此配方中银耳增加至4克。
血虚体质：血虚的人面色苍白，皮肤干燥，失眠多梦，大便燥结，小便不利。此方中银耳增加至4克。
阴虚体质：阴虚的人消瘦怕热，手足心热，性情急燥，失眠多梦。此方中莲子减少至12克。
阳虚体质：阳虚的人口淡不渴，形寒喜暖，四肢欠温，毛发易落。此方中莲子增加至18克。
三、不同年龄 食补各异
青少年：青少年正处于生长发育阶段，气机旺盛，津液充足，日食两次。
中壮年：银耳增加至4克。
老年人：机体代谢和排泄功能下降，份量可减半摄取。[1]
都是简单的道理，试问你能知道几条呢？
1减肥误区
体重降低并不代表瘦 减肥初期掉秤往往只是脱水 大部分美容院的“三天减X斤”的项目实质就是让你靠节食来脱水 这不叫减肥 顶多是清肠胃
2.如何瘦大腿
主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果
3.如何练马甲线
马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线
4.晨跑时间
三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口
5.运动装备
大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐
6.膝盖痛怎么办
试试keep里的膝关节恢复训练
7.生理期间可以运动吗
因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动
8.生理期间能吃甜食零食吗
只要一天的总热量不超过1200就可以
9.控制饮食和暴食问题
最不到控制饮食，起码要做到没有任何一餐是暴饮暴食
10.不能去健身房怎么办
跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练
11.无氧有氧运动顺序该怎样
热身—无氧—有氧—拉伸
12.减肥会瘦胸吗
一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满
13.学生党应该怎么吃食堂
早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮
14.晨跑前涂防晒吗
涂 涂的是安耐晒小金瓶
15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗
每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗
16.如何倒立
先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立
17.关于平台期
平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量
18.晚餐怎么吃
晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等
19拉伸多久合适
至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高
20.如何看待体重变化
5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
推荐几个我用过的减肥渠道（基本上都不用花钱）
1.运动软件：keep、火辣健身
2.饮食软件：薄荷减肥、减肥食谱
3.健康指导软件：好享瘦
4.热舞瑜伽：微博、b站、每日瑜伽
我挑选的软件都是我觉得减肥前一定要下载的（每种下载一个吧）。
keep是运动软件中课程中强度适中适合坚持下去的，如果想更激烈一点可以尝试火辣健身。
薄荷减肥和减肥食谱负责记录饮食，（敲黑板）记录饮食非常重要，尤其是吃那些零食之前，看看卡路里，你就下不去嘴了！想知道简单有效的减肥方法吗，找我就对了#就这一刻#
1减肥误区
体重降低并不代表瘦 减肥初期掉秤往往只是脱水 大部分美容院的“三天减X斤”的项目实质就是让你靠节食来脱水 这不叫减肥 顶多是清肠胃
2.如何瘦大腿
主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果
3.如何练马甲线
马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线
4.晨跑时间
三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口
5.运动装备
大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐
6.膝盖痛怎么办
试试keep里的膝关节恢复训练
7.生理期间可以运动吗
因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动
8.生理期间能吃甜食零食吗
只要一天的总热量不超过1200就可以
9.控制饮食和暴食问题
最不到控制饮食，起码要做到没有任何一餐是暴饮暴食
10.不能去健身房怎么办
跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练
11.无氧有氧运动顺序该怎样
热身—无氧—有氧—拉伸
12.减肥会瘦胸吗
一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满
13.学生党应该怎么吃食堂
早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮
14.晨跑前涂防晒吗
涂 涂的是安耐晒小金瓶
15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗
每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗
16.如何倒立
先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立
17.关于平台期
平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量
18.晚餐怎么吃
晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等
19拉伸多久合适
至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高
20.如何看待体重变化
5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
推荐几个我用过的减肥渠道（基本上都不用花钱）
1.运动软件：keep、火辣健身
2.饮食软件：薄荷减肥、减肥食谱
3.健康指导软件：好享瘦
4.热舞瑜伽：微博、b站、每日瑜伽
我挑选的软件都是我觉得减肥前一定要下载的（每种下载一个吧）。
keep是运动软件中课程中强度适中适合坚持下去的，如果想更激烈一点可以尝试火辣健身。
薄荷减肥和减肥食谱负责记录饮食，（敲黑板）记录饮食非常重要，尤其是吃那些零食之前，看看卡路里，你就下不去嘴了！想知道简单有效的减肥方法吗，找我就对了#就这一刻#
小破乎，怎么了你这是
粉丝数量让我害pia
果然大家还是比较喜欢我走阴阳怪气的文艺女子风
希望大家能多提一点关于⭕️[吐]，关于dd暖，关于有我你就出不了事的问题
让我来好好阴阳怪气一番[爱你][爱你][爱你]
其实入圈以来，真的没过过一天安生日子，三月等他回来，四月钢铁侠、、三弦哥，五月卑微到窒息、刺绣、白莲花，六月守东西，七月过生日……
但是最值得我庆幸的是，我对他的爱始终胜过我对其他人的恨，因为有爱的滋养，我才能滋生出源源不断的热爱和怜爱。真的很幸运，我的日子平淡无奇、无波无澜，我向来什么都可以什么都不可以，但是爱你这件事，我一定可以❤️
粉丝数量让我害pia
果然大家还是比较喜欢我走阴阳怪气的文艺女子风
希望大家能多提一点关于⭕️[吐]，关于dd暖，关于有我你就出不了事的问题
让我来好好阴阳怪气一番[爱你][爱你][爱你]
其实入圈以来，真的没过过一天安生日子，三月等他回来，四月钢铁侠、、三弦哥，五月卑微到窒息、刺绣、白莲花，六月守东西，七月过生日……
但是最值得我庆幸的是，我对他的爱始终胜过我对其他人的恨，因为有爱的滋养，我才能滋生出源源不断的热爱和怜爱。真的很幸运，我的日子平淡无奇、无波无澜，我向来什么都可以什么都不可以，但是爱你这件事，我一定可以❤️
✋热门推荐