#深蹲的好处是什么#
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪！
健身爱好者对三大项（深蹲，硬拉，卧推）一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王！
即便深蹲被归为无氧运动，但是对减脂也有莫大的帮助！不同的深蹲方式可以有不同的作用，如果作为增肌人群，可以多尝试大重量，刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群，更加推荐利用变式深蹲★增加减脂效率★。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一，原因不在于运动过程中其消耗的脂肪，而是运动过后氧耗，可以★加倍的消耗体内脂肪★。深蹲虽然是力量训练的代表，但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg，10个为一组，组间休息60~90秒，共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2，N/4，0 依次递减，每个重量蹲10次，共计30次为一组，足间休息120s，共计4~6组！
重量N只是一个概念，相当于平时训练时10RM的重量，当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲，瘦了之后你会回来谢谢我！
2、提高顺产成功率
深蹲有助于★提高骨盆肌肉韧性，从而增加顺产成功率★。这个现象在国内不常见，因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心，能不动就不动，所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上，适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助，当然一定要注意是适量！每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是★孕中期★，相比于孕前期，胎儿的情况已经相对稳定，准妈妈们也可以相对大胆一些，适量做些运动，例如深蹲，不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度，而且还能提高血液循环，让人更有精神，避免吃了睡睡了吃的现象。
不可盲目模仿哦~
3、最大程度提高肌肉含量，降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的★65%★以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿，或许就是这么个道理！相信许多人在健身房进行体侧的时候，必然是下半身肌肉含量较少。为什么？
因为人体的肚子，腰部，臀部，大腿是最容易堆积脂肪的区域，加上平日不爱练腿，脂肪如何能不堆积呢？
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式，没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额，而且肌肉量上升，脂肪势必会被更快的消耗，体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢？
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员，更常见于各类运动专业，例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多！你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲，我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力，在整个深蹲的过程中★腰部、腹部、上斜方肌以及手臂★都是会受力的！
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激，像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等，深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉，更是全身性锻炼，且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌（用于促进修复肌肉），促进全身力量的增长，增加你的竞技表现！
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内，老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外，有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于，国内老年人更注重节奏感较强的舞种，或是中高强度有氧训练为主，所以相比于国外，我们的心肺功能并不差，且从养身的角度我们更胜一筹，在我国常见的病种多为硬性病（例如关节疼痛，风湿，坐骨神经痛等等）特点为：★犯病虽很烦恼，但其实也无性命之忧★。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练，不仅可以提高自身活动能力，更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼，骨骼的强健可以有效预防类关节病，然而在得病之后就不可如此了，需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮，因为衣服太蓬未必符合大众审美（虽然我喜欢），但西装裤下的臀部如果都很憋，那就真的属于撑不起西装的一类人了！
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力！
男性随着年龄的增长，某方面功能自然下降，从而导致生活不协调，为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力，有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子，陪老婆逛街不费力
等你有了孩子，你就知道什么叫做“爸爸抱抱”“爸爸我累”~
如果你下半身不够强健，即使你再喜欢自己的小公举，也顶不住一直背着她逛街逛超市~
为了当个好爸比，你是不是要练练深蹲呢？
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥，马桶一蹲就是半小时，怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了！
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力，让你想怎么发力就怎么发力！
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪！
健身爱好者对三大项（深蹲，硬拉，卧推）一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王！
即便深蹲被归为无氧运动，但是对减脂也有莫大的帮助！不同的深蹲方式可以有不同的作用，如果作为增肌人群，可以多尝试大重量，刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群，更加推荐利用变式深蹲★增加减脂效率★。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一，原因不在于运动过程中其消耗的脂肪，而是运动过后氧耗，可以★加倍的消耗体内脂肪★。深蹲虽然是力量训练的代表，但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg，10个为一组，组间休息60~90秒，共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2，N/4，0 依次递减，每个重量蹲10次，共计30次为一组，足间休息120s，共计4~6组！
重量N只是一个概念，相当于平时训练时10RM的重量，当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲，瘦了之后你会回来谢谢我！
2、提高顺产成功率
深蹲有助于★提高骨盆肌肉韧性，从而增加顺产成功率★。这个现象在国内不常见，因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心，能不动就不动，所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上，适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助，当然一定要注意是适量！每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是★孕中期★，相比于孕前期，胎儿的情况已经相对稳定，准妈妈们也可以相对大胆一些，适量做些运动，例如深蹲，不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度，而且还能提高血液循环，让人更有精神，避免吃了睡睡了吃的现象。
不可盲目模仿哦~
3、最大程度提高肌肉含量，降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的★65%★以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿，或许就是这么个道理！相信许多人在健身房进行体侧的时候，必然是下半身肌肉含量较少。为什么？
因为人体的肚子，腰部，臀部，大腿是最容易堆积脂肪的区域，加上平日不爱练腿，脂肪如何能不堆积呢？
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式，没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额，而且肌肉量上升，脂肪势必会被更快的消耗，体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢？
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员，更常见于各类运动专业，例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多！你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲，我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力，在整个深蹲的过程中★腰部、腹部、上斜方肌以及手臂★都是会受力的！
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激，像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等，深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉，更是全身性锻炼，且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌（用于促进修复肌肉），促进全身力量的增长，增加你的竞技表现！
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内，老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外，有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于，国内老年人更注重节奏感较强的舞种，或是中高强度有氧训练为主，所以相比于国外，我们的心肺功能并不差，且从养身的角度我们更胜一筹，在我国常见的病种多为硬性病（例如关节疼痛，风湿，坐骨神经痛等等）特点为：★犯病虽很烦恼，但其实也无性命之忧★。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练，不仅可以提高自身活动能力，更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼，骨骼的强健可以有效预防类关节病，然而在得病之后就不可如此了，需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮，因为衣服太蓬未必符合大众审美（虽然我喜欢），但西装裤下的臀部如果都很憋，那就真的属于撑不起西装的一类人了！
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力！
男性随着年龄的增长，某方面功能自然下降，从而导致生活不协调，为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力，有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子，陪老婆逛街不费力
等你有了孩子，你就知道什么叫做“爸爸抱抱”“爸爸我累”~
如果你下半身不够强健，即使你再喜欢自己的小公举，也顶不住一直背着她逛街逛超市~
为了当个好爸比，你是不是要练练深蹲呢？
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥，马桶一蹲就是半小时，怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了！
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力，让你想怎么发力就怎么发力！
我们不要为了别人，委屈自己。不要讨好别人，丟失本性。你的优秀，不需要别人来评价；你的命运，只能由自己来掌控。遇到重担，自己扛起；遇到困难，自己攻克。你就是你，是独一无二的自己，别人做不了你的主，撑不起你的天。只要你没有瞧不起自己，没有作践自己，你就是人世中的山峰，就是别人敬仰的高度！
#一日一书#
013
《不可预知时代的可预知结果》斯蒂芬·科维。
（我会用语音记录，所以可能归类不会太明确，主要是自己看，大家随意取用即可）
【本书我认为意义很大的是控制恐慌情绪的方法，在后面，可以拉到最后看】
我想要获得出色的执行力，必须要做4件事情。
第一是专注于首要目标。第二是明确具体任务。第三是追踪记录重要指标。第四是建立定期的交流制度。
我在工作中间你需要考虑一下表现平平的60%，如果变成了表现突出了20%的话，会有什么样的效果？
下面来分析一下战略执行计划。
首先是专注于首要目标。
你需要明确的是有哪些目标，一个两个还是三个，是你们团队中必须要完成的最重要的目标。
为了实现组织的最重要目标，哪些目标是必须要首先完成的。
对于每个目标有哪些指示成功的事前分析指标。举个例子，什么时候可以实现从X到Y。
然后是明确具体的任务。
对于每一个目标，哪些行为是保证目标实现而必须要做的事儿？
我们应该怎样去查找事前分析指标及如何对导致成功的行为来进行分析
追踪记录重要的指标。
我们怎样能够查找事前分析指标和事后分析指标呢？
何时何地如何去维护分析这些指标。
建立定期交流制度。
应该在何时何地召开定期的团队交流会，来了解目标实现的进展情况。
以上如何付诸实践？
可以问问这些问题，寻找答案。
在任何的竞争团环境中是什么造成了处在第1位置上的团队和处在第2位置上的团队的差别。
为什么有些团队和组织无论在什么环境下，都能年复一年表现稳定。
每一个组织都努力地制定和实施战略，为什么还是有很多战略计划会失败的？
好的战略和好的执行哪一个更重要？为什么呢？
有很多目标，有一些目标，压根就没有目标，哪个更好为什么？
制定目标是一回事，知道如何实现目标又是另一回事，你是如何决定要做什么去实现一个目标的。
事前分析和事后分析有什么区别？假如你想实现一个目标，你更看重哪个？为什么。
给了目标，然后自由发挥，不管不问和定期不时的检查进度，哪个会更好呢？
一个宏大的新战略和把你已经知道怎么做的事情做得更好，哪个对你的成功影响更大，为什么。
为什么一个组织中不同员工之间的差距会如此的大？怎么做才能减少这种差异得到更好的结果？
你要做什么才能帮助自己和人们去除中庸的思想而做出真正的贡献？
三大有助于建立信任的行为。
公开透明。信守承诺。陈立信的。
能够建立信任的行为，包括表达尊重，学会倾听，追求进步等等。最重要的根本就是你的人格能力可以降低，但人格绝对不能降低，有时候你不知道怎么做，但你绝不会不知道什么是错的。而人品好来自于两个方面，行为真诚而且高尚。
如何做到事半功倍。
我们需要扪心自问，这个时代需要面面俱到，还是需要集中精力做最重要的事情。
其实在危机时刻光是做到事半功倍是不够的，你需要做更多重要的事情。也就是说轻装上阵。
当我们面临的挑战越大，就越要有谋划力和集中精神的能力。
比你的竞争者中做的更少，你就能打败他们，换句话说要做更多客户关心的事情，尽量不要做客户不关心的事情。做客户认为有价值的事，所以尝试回答这个问题，客户真正需要我们为他们来做什么？与此问题的答案没有联系的事情都不要做。
我们如何能够保证自己做的都是有价值的工作呢？你需要经常对自己的工作进行重新定位。思考自己所做的工作是否值得。意义何在？
你经常需要思考一下哪些事情对你而言很重要。到了该询问自己到底想要什么样的生活的时候，是该是做出艰难的选择了，抛弃那些令你分心的事物，回头看看你失去的，并看看前方是否有金子在激励着你继续前进，你想要做的事情无论如何会让你的生活有些改变，不要惧怕于缓慢，否则你会做不好。
事倍功半计划。
第一培养客户的忠诚度。
尝试回答下列问题，有助于你弄清楚如何才能为客户提供更多他们认为有价值的产品和服务。
对你们团队来说，哪些人是最重要的客户，这包括了内部客户和外部客户。
这些客户最重要的目标是什么？
客户雇佣你的团队，具体需要你们做的是什么？
将客户的价值整合到组织的发展之中。
回答下列问题有助于团队完成工作。
我们要做什么才能够帮助客户达到他们最重要的目标？
为了帮助客户达到他们最重要的目标，我们要停止那些不相关的工作。
事半功倍。
根据你对上述问题给出的答案兑换下面的承诺，从而达到事半功倍的效果。
我们服务于什么关键客户。
通过做什么样的工作。
为了帮助客户达到他们最重要的什么目标？
为了客户获得更多，我们将花较少的时间和资源在哪些方面上这些方面可能是没有增加客户价值的体系过程或者任务。
我们严格流出时间和资源，用在可以增加客户价值的体系过程或任务上，而这些是什么？
然后化恐惧为激情。
当危机到来的时候，恐惧就是最大的敌人。无论是令人惧怕的工作，令人崩溃的退休，沉重的房屋贷款高涨的物价还是昂贵的医疗费用，这些都打击着人们，经济的不景气会促使人们在心理上产生恐慌，而这种消极的心理会折磨你的身心。
心里恐慌会带来沉重的代价，就算是在正常的时期，注意力分散会消耗一天工作时间的28%，当萧条时人们在精神上比以往更容易转移注意力，当房子家人工作健康受到威胁时，很明显这样的情况会让我们更难以将注意力集中在工作上。
控制恐慌情绪的方法。
为了减少不确定性，首先要做的就是颁布清晰的政策并且果断实施，因为人在明确的任务和目标的指引下，会化焦虑为行动和生产力。即便不确定能够做些什么，交流当下的经济环境，也可以适当的减少人们的恐惧。
面对自身所处的情况，实事求是，反而能够促进自己的乐观和积极。
如果有一个策略就把它写下来，列出详细的条目并描述将来一定会发生的事情。
虽然明确的目标能够减少恐惧情绪，但是它的根源仍旧存在。我们必须意识到恐惧是一种情绪反应。你可以通过改变产生恐惧的范式来消除恐惧。
我们应该更关注于影响圈而不是担忧圈。
举例说明每个人都有担心的事情，比如工作家庭债务这种叫做担忧的担忧圈。
如果我们的心理能量完全集中在担忧圈中，我们会变得被动消极。除非变成受害者，否则我们对什么都会变得无动于衷。虽然世界上大部分的事情我们都无法控制，但也有一些能够稍作改变，我们可以通过将那些我们可控制的事情放在影响圈内来识别出哪些是我们不需要担心的。
把心态从担忧圈调整到影响圈内，这样做你会变得具有前瞻性。
你要意识到将思维控制在影响圈内，是你面对未知环境的重要措施，把你的时间和精力放在影响圈内，你掌控未来的力量会变得更强。当你在关注你的影响圈时，你自然就不会去关注那些不可预知的因素，把注意力集中放在能够预测的事情上，无论任何时候只要你认为存在问题，那么这种想法本身恰恰就是个问题。
所以我们需要做的是在事情发展到超出我们的可控范围之前，就先把问题解决掉。
最积极的办法是变问题为动力。当出现新的问题是你要意识到我可以获得更多的资源，我可以更勤奋，我可以更有创造性，我可以更有合作的精神，这些都是内在的问题，是我们可以控制，只有属于你自己的问题，你才能够去控制，你不能去控制别人。
减少恐惧计划
。这个计划工具可以帮助你将自己的注意力集中在减少恐惧感和提高参与度上来。
在我们无法控制的而且浪费，我们精力的担忧圈中，我们在关注的是什么？
我们应该将注意力集中在能够对未来产生重要影响的影响圈内的哪些事情上。
什么样的行为体系或过程是工业时代残留下来的。
我们应该做什么来隔除这些行为系统和工程才能迈进知识时代。
013
《不可预知时代的可预知结果》斯蒂芬·科维。
（我会用语音记录，所以可能归类不会太明确，主要是自己看，大家随意取用即可）
【本书我认为意义很大的是控制恐慌情绪的方法，在后面，可以拉到最后看】
我想要获得出色的执行力，必须要做4件事情。
第一是专注于首要目标。第二是明确具体任务。第三是追踪记录重要指标。第四是建立定期的交流制度。
我在工作中间你需要考虑一下表现平平的60%，如果变成了表现突出了20%的话，会有什么样的效果？
下面来分析一下战略执行计划。
首先是专注于首要目标。
你需要明确的是有哪些目标，一个两个还是三个，是你们团队中必须要完成的最重要的目标。
为了实现组织的最重要目标，哪些目标是必须要首先完成的。
对于每个目标有哪些指示成功的事前分析指标。举个例子，什么时候可以实现从X到Y。
然后是明确具体的任务。
对于每一个目标，哪些行为是保证目标实现而必须要做的事儿？
我们应该怎样去查找事前分析指标及如何对导致成功的行为来进行分析
追踪记录重要的指标。
我们怎样能够查找事前分析指标和事后分析指标呢？
何时何地如何去维护分析这些指标。
建立定期交流制度。
应该在何时何地召开定期的团队交流会，来了解目标实现的进展情况。
以上如何付诸实践？
可以问问这些问题，寻找答案。
在任何的竞争团环境中是什么造成了处在第1位置上的团队和处在第2位置上的团队的差别。
为什么有些团队和组织无论在什么环境下，都能年复一年表现稳定。
每一个组织都努力地制定和实施战略，为什么还是有很多战略计划会失败的？
好的战略和好的执行哪一个更重要？为什么呢？
有很多目标，有一些目标，压根就没有目标，哪个更好为什么？
制定目标是一回事，知道如何实现目标又是另一回事，你是如何决定要做什么去实现一个目标的。
事前分析和事后分析有什么区别？假如你想实现一个目标，你更看重哪个？为什么。
给了目标，然后自由发挥，不管不问和定期不时的检查进度，哪个会更好呢？
一个宏大的新战略和把你已经知道怎么做的事情做得更好，哪个对你的成功影响更大，为什么。
为什么一个组织中不同员工之间的差距会如此的大？怎么做才能减少这种差异得到更好的结果？
你要做什么才能帮助自己和人们去除中庸的思想而做出真正的贡献？
三大有助于建立信任的行为。
公开透明。信守承诺。陈立信的。
能够建立信任的行为，包括表达尊重，学会倾听，追求进步等等。最重要的根本就是你的人格能力可以降低，但人格绝对不能降低，有时候你不知道怎么做，但你绝不会不知道什么是错的。而人品好来自于两个方面，行为真诚而且高尚。
如何做到事半功倍。
我们需要扪心自问，这个时代需要面面俱到，还是需要集中精力做最重要的事情。
其实在危机时刻光是做到事半功倍是不够的，你需要做更多重要的事情。也就是说轻装上阵。
当我们面临的挑战越大，就越要有谋划力和集中精神的能力。
比你的竞争者中做的更少，你就能打败他们，换句话说要做更多客户关心的事情，尽量不要做客户不关心的事情。做客户认为有价值的事，所以尝试回答这个问题，客户真正需要我们为他们来做什么？与此问题的答案没有联系的事情都不要做。
我们如何能够保证自己做的都是有价值的工作呢？你需要经常对自己的工作进行重新定位。思考自己所做的工作是否值得。意义何在？
你经常需要思考一下哪些事情对你而言很重要。到了该询问自己到底想要什么样的生活的时候，是该是做出艰难的选择了，抛弃那些令你分心的事物，回头看看你失去的，并看看前方是否有金子在激励着你继续前进，你想要做的事情无论如何会让你的生活有些改变，不要惧怕于缓慢，否则你会做不好。
事倍功半计划。
第一培养客户的忠诚度。
尝试回答下列问题，有助于你弄清楚如何才能为客户提供更多他们认为有价值的产品和服务。
对你们团队来说，哪些人是最重要的客户，这包括了内部客户和外部客户。
这些客户最重要的目标是什么？
客户雇佣你的团队，具体需要你们做的是什么？
将客户的价值整合到组织的发展之中。
回答下列问题有助于团队完成工作。
我们要做什么才能够帮助客户达到他们最重要的目标？
为了帮助客户达到他们最重要的目标，我们要停止那些不相关的工作。
事半功倍。
根据你对上述问题给出的答案兑换下面的承诺，从而达到事半功倍的效果。
我们服务于什么关键客户。
通过做什么样的工作。
为了帮助客户达到他们最重要的什么目标？
为了客户获得更多，我们将花较少的时间和资源在哪些方面上这些方面可能是没有增加客户价值的体系过程或者任务。
我们严格流出时间和资源，用在可以增加客户价值的体系过程或任务上，而这些是什么？
然后化恐惧为激情。
当危机到来的时候，恐惧就是最大的敌人。无论是令人惧怕的工作，令人崩溃的退休，沉重的房屋贷款高涨的物价还是昂贵的医疗费用，这些都打击着人们，经济的不景气会促使人们在心理上产生恐慌，而这种消极的心理会折磨你的身心。
心里恐慌会带来沉重的代价，就算是在正常的时期，注意力分散会消耗一天工作时间的28%，当萧条时人们在精神上比以往更容易转移注意力，当房子家人工作健康受到威胁时，很明显这样的情况会让我们更难以将注意力集中在工作上。
控制恐慌情绪的方法。
为了减少不确定性，首先要做的就是颁布清晰的政策并且果断实施，因为人在明确的任务和目标的指引下，会化焦虑为行动和生产力。即便不确定能够做些什么，交流当下的经济环境，也可以适当的减少人们的恐惧。
面对自身所处的情况，实事求是，反而能够促进自己的乐观和积极。
如果有一个策略就把它写下来，列出详细的条目并描述将来一定会发生的事情。
虽然明确的目标能够减少恐惧情绪，但是它的根源仍旧存在。我们必须意识到恐惧是一种情绪反应。你可以通过改变产生恐惧的范式来消除恐惧。
我们应该更关注于影响圈而不是担忧圈。
举例说明每个人都有担心的事情，比如工作家庭债务这种叫做担忧的担忧圈。
如果我们的心理能量完全集中在担忧圈中，我们会变得被动消极。除非变成受害者，否则我们对什么都会变得无动于衷。虽然世界上大部分的事情我们都无法控制，但也有一些能够稍作改变，我们可以通过将那些我们可控制的事情放在影响圈内来识别出哪些是我们不需要担心的。
把心态从担忧圈调整到影响圈内，这样做你会变得具有前瞻性。
你要意识到将思维控制在影响圈内，是你面对未知环境的重要措施，把你的时间和精力放在影响圈内，你掌控未来的力量会变得更强。当你在关注你的影响圈时，你自然就不会去关注那些不可预知的因素，把注意力集中放在能够预测的事情上，无论任何时候只要你认为存在问题，那么这种想法本身恰恰就是个问题。
所以我们需要做的是在事情发展到超出我们的可控范围之前，就先把问题解决掉。
最积极的办法是变问题为动力。当出现新的问题是你要意识到我可以获得更多的资源，我可以更勤奋，我可以更有创造性，我可以更有合作的精神，这些都是内在的问题，是我们可以控制，只有属于你自己的问题，你才能够去控制，你不能去控制别人。
减少恐惧计划
。这个计划工具可以帮助你将自己的注意力集中在减少恐惧感和提高参与度上来。
在我们无法控制的而且浪费，我们精力的担忧圈中，我们在关注的是什么？
我们应该将注意力集中在能够对未来产生重要影响的影响圈内的哪些事情上。
什么样的行为体系或过程是工业时代残留下来的。
我们应该做什么来隔除这些行为系统和工程才能迈进知识时代。
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