【控糖其实没有那么难，两个指标最直观】
目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。这里分享一些控糖的方法：
一、控制住体重和腰围控糖效果“水到渠成”
除了服药，在所有控糖方式中，我认为控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。
只要将BMI和腰围控制在正常范围内，控糖是水到渠成的事。BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。
二、杂粮若是研磨过度和精制碳水化合物差不多
碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，因此不建议采取严格低碳水的“生酮饮食”。碳水化合物不是不能吃，重点是控制精制碳水，比如精米、精面，因为它们升糖很快。
可以吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮更好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。
三、酸奶、肉脯、番茄酱等隐形糖需要关注
2型糖尿病很大程度上是吃出来的，但并不是吃糖吃出来的。日常生活中，果汁、饮料、糕点、饼干、冰激凌、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。
比如酸奶里面的糖就不少，甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。很多烹饪菜肴也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料实际上也有不少糖，比如肉脯、肉干、番茄酱等。
无糖食品用的甜味剂有利于控糖，但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，吃进去的还是糖。
四、“苦瓜提取物”等降糖保健品大概率是加药了
蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱腹感，降低碳水消化速度和血糖反应。民间流传的所谓“降糖食物”常常是蔬菜，比如芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西蓝花等等，就是这个原因。
多吃点蔬菜当然没错，但它们降糖的效果肯定不是立竿见影的。市面上常有违法分子销售降糖保健品，比如苦瓜提取物、香菇多糖等等，效果特别好。不用想，大概率是他们加药了。
五、“无氧+有氧”运动结合 降糖效果最佳
运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动肯定不行，但散步或快走能有效降低血糖峰值。
通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖，但实际上肌肉力量训练也是有利的，它能改善胰岛素抵抗。因此可以两者结合，先做一些无氧抗阻训练，再做一些有氧训练。
除了以上，还有一些需要注意的因素。比如少抽烟喝酒，规律作息不熬夜，保证充足睡眠和休息，调节紧张压力状态，少吃多餐足量饮水等。总之，糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存，不影响生活质量的。
文/钟凯（科信食品与营养信息交流中心主任）
来源：北京青年报
文章版权归原作者 如有侵权 请联系删除！
目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。这里分享一些控糖的方法：
一、控制住体重和腰围控糖效果“水到渠成”
除了服药，在所有控糖方式中，我认为控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。
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二、杂粮若是研磨过度和精制碳水化合物差不多
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三、酸奶、肉脯、番茄酱等隐形糖需要关注
2型糖尿病很大程度上是吃出来的，但并不是吃糖吃出来的。日常生活中，果汁、饮料、糕点、饼干、冰激凌、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。
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蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱腹感，降低碳水消化速度和血糖反应。民间流传的所谓“降糖食物”常常是蔬菜，比如芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西蓝花等等，就是这个原因。
多吃点蔬菜当然没错，但它们降糖的效果肯定不是立竿见影的。市面上常有违法分子销售降糖保健品，比如苦瓜提取物、香菇多糖等等，效果特别好。不用想，大概率是他们加药了。
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运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动肯定不行，但散步或快走能有效降低血糖峰值。
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文/钟凯（科信食品与营养信息交流中心主任）
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#健康##醋蛋# 【案例】醋蛋液让我脱胎换骨！
泰谦堂家人们大家好！我今天给大家分享一下我喝醋蛋液后的变化。我可以说是一体多病，在我10岁时，头发就白了。这些年我又做淘宝，因常年用电脑工作和熬夜，导致皮肤黄，眼袋大，严重的颈椎增生，有时痛得起不了床，记忆力减退，咽喉炎也出现了，整天一副无精打釆的样子，还长出了白癜风。加上生孩子又剖腹产，各种后遗症也出来了，时不时腰痛，刀口痛。一大堆的毛病缠着我，就是没办法解决。
因我老公毛病也多，听梁老师说醋蛋归元液可以调理，他就从梁老师那买了回来，刚开始我也不知道喝有什么作用，出于好奇，见他喝我也跟着喝[偷笑]，我是从去年6月16日开始喝的，喝的第二天就开始放屁，问梁老师说是调理反应，好转现象，所以又接着喝。
刚喝的前2个月，好像不满月的婴儿，整天沉睡，调理反应也不断出现，令我惊喜的是脚上的白癜风（附图片）没那么明显了，皮肤也慢慢的变白了，眼袋也不见了（附图片），毛孔也缩小了，指甲也有光泽了（附图片），因为从这些变化我对醋蛋就很有信心，所以就坚持的喝。
前几个月，我的调理反应也很多的，比较严重的是颈椎病，调理反应有几天起不了床，一呼吸整个背部都拉扯的痛；腰到脚疼的得时间最长，有4个月，腰部的疼感像以前剖腹产打镇痛针一样疼；脚疼过后头又疼，从头到脚都有疼过，有时半夜被麻疼醒了。醋蛋液从头到脚把我的病根全都挖出来了，我痛苦并快乐着[鼓掌]，因为
中医自古就有“若药不瞑眩，厥疾弗瘳”之说。
意思是重病或久病之人，如果服完中药之后，没有出现不舒服的现象，那表示这个病不会好。
自从那些大反应过后，以后的调理反应越来越轻了，整个人也精神了，走路也有力气了，剖腹产的刀痕也变软了，看起来年轻了许多[偷笑][偷笑]，好像脱胎换骨一样。到现在为止，我喝醋蛋已经10个月多了，并带动全家一起喝，我们全家人喝也都有不同的反应和效果，所以我对泰谦堂醋蛋归元液非常有信心，只要认真的喝，时间到，量到，水到，就会让你大变样。感恩泰谦堂！感恩江总！感恩梁老师！
广西合浦符梅芳 2017年4月29日 https://t.cn/RJZk0ky
泰谦堂家人们大家好！我今天给大家分享一下我喝醋蛋液后的变化。我可以说是一体多病，在我10岁时，头发就白了。这些年我又做淘宝，因常年用电脑工作和熬夜，导致皮肤黄，眼袋大，严重的颈椎增生，有时痛得起不了床，记忆力减退，咽喉炎也出现了，整天一副无精打釆的样子，还长出了白癜风。加上生孩子又剖腹产，各种后遗症也出来了，时不时腰痛，刀口痛。一大堆的毛病缠着我，就是没办法解决。
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意思是重病或久病之人，如果服完中药之后，没有出现不舒服的现象，那表示这个病不会好。
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广西合浦符梅芳 2017年4月29日 https://t.cn/RJZk0ky
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