Josef Rakich最新虐肩计划 - 专项计划，选择合适动作和形式集中强化三角肌后束[Aloha]

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三角肌后束的准确位置，如果你还不清楚，看图1红色的部分，就是那个区域。三角肌后束不好练，重量太大不行，刺激不到位，较轻重量合适重量又要考虑动作形式来更好的刺激到，让后束感受到发力。这个计划是专门强化三角肌后束，当然也可以作为强化三角肌后束的动作合集。有没有必要安排训练日来强化三角肌后束？？有！如果相对肩部其他部分，你的三角肌后束很弱，那么这个计划可以周期的安排，例如:两个月一次，或者一个月一次。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2，图3)，用固定器械做反飞鸟，很常见的动作，要搞清楚最佳动作形式来完美刺激到三角肌后束，提高训练的效率，注意动作移动幅度，更多的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2(图4，图5)，用绳索+V绳做后拉/面拉，完美刺激三角肌后束的动作，同样也要搞清楚动作形式和移动幅度，让刺激更到位，拉到顶处时停顿并且刻意的收紧一下最完美，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作3(图6，图7)，用绳索+直杆/曲杆做上拉，注意上拉的移动幅度，幅度过大就会更多刺激到斜方肌，所以不要大重量，拉起到一定程度就好，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作4(图8，图9)，用哑铃做划船，和一般的练背划船不同，注意手握哑铃的方向，掌心是向后的，肘部向外展，拉起哑铃到一定的程度就可以，更多的去感受三角肌后束发力，每组(每一边)做15 - 12次或者12 - 10次
cr:欧陽忍Shorio

#二手书[超话]#额……咱就说，不必这样吧，虽然是我跑单，但我也付出了相应的代价， 做生意以和为贵，说话不必这样吧，况且我只迟了一个星期，并没有迟太久吧（学校考试我真的没时间），做人留一线，日后好相见，还是不必说的那么难听，还有就是，热爱并不一定要用金钱来表达，不必为了热爱而给你自己带来压力，该买小裙裙买，该喝奶茶喝 ，不必为了热爱干扰正常生活，祝集美们天天开心，不要像我这样鸽[允悲]别人（虽然是有点原因的）

这个年纪的我
经历了一场无领导小组讨论 面试。

感慨如下：
年纪越大 自信越少 胆子越小。
记得刚上大学 面试学生会 竞选班委 真的是初生牛犊不怕虎 全凭认真准备后的底气 和自信。从来不考虑结果 一顿自信的说说说 也不太紧张 这样下来胆儿结果基本都是好的 都能被录取。
现在倒好
年纪大了 反倒自信也快被抹没了 唯唯诺诺 不敢或者不想发言
前段时间面试宿管都被刷了 记得当时进去一看 候选者基本内定 于是我开始紧张和消极再加上也没好好准备。面试的时候脑子不转。后来我反思了一下，这种紧张的感觉太不好了 脑子不转 有东西说不出来 组织不好语言。
于是在这次面试前 我准备了一番
重新了解了无领导面试的流程 技巧 预判面试问题。
并告诉自己我这次准备了 不要紧张 要自信（虽然我知道同组里有很多法学院 哲学系 新传媒学院这样能说会道的强劲对手 ）不要考虑结果 尽人事，听天命。
于是乎开始了面试 拿到了time keeper角色（或者说是抢到了这个角色）开端还不错（具体来说 time keeper和总结者角色比较重要，我和另一位同学开始都要抢这个角色，两次同开口说话场面一度十分尴尬，没办法接着抢吧 那个同学后来脑子一转当了总结者角色)。于是我开始一路控场 不过大家太积极了 都想抢着说 搞得我也紧张了 就怕错失讲话机会 于是控场时还掉了一个同学 不知道会减多少分）。
我当上time keeper后开始躺平 啥也不想抢了 总结留给别人 补充留给别人 我相当于当了个主持人加计时员 不过这也是我面试前计划做的任务。
面试完后想了下 其实可以说更多的 说一些有的没的 还是有些紧张转的慢了些。
不过这次自信了好多 脑子有在转
如果不因为漏一个人而严重扣分的话 应该问题不大。