循序渐进，轻松瘦身。
[doge]突然改变太大，身体会抗拒的哦～

第一阶段
做到以下5点，保你一周瘦2kg。
1.戒糖：
任何添加糖有关的食品和饮料都不可以。
- 面包饼干，蛋糕，冰淇淋
- 饮料，果汁，含糖酸奶
- 零食，奶茶

2.碳水化合物摄入量/天
控制在一手把米饭，约75g煮熟的米饭or面条or杂粮。
记住这是一天的总量。

3. 14小时的禁食期
降低胰岛素，提高胰导素敏感度
举例：
禁食时间晚上20:00---第二天早上10：00或者19:00---09:00。
找到一个适合自己的区间。

4.早上第一顿，最好是流质。
比如：蛋白奶昔，豆奶，杏仁奶（10-15g蛋白质），或者来一杯无糖豆奶咖啡。
中午13:00左右吃一顿正餐。
碳水+精肉（200-250g）+蔬菜（30-40g蛋白质）
下午可以再喝一个蛋白饮（15-20g蛋白质）
晚餐无碳水：蔬菜+精肉（15g蛋白质）。

5. 每天喝水量必须保证在2L以上
每天蛋白质摄入量最少=体重的kg的1.5倍
必须摄入两种以上的蔬菜。
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【​唯蜜瘦10​大优‎​点
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10.‎最​重要的​​一​点是​：​​不松​弛，任性‎‎​不反‎​弹！】

想要健康轻松地瘦下来，

你首先需要做好以下几点，

减肥燃脂才会见到成效哦！

减肥不挨饿，如何照瘦不误？

保证营养充足

身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物，营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等，来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入12种以上食物，每周摄入要在25种以上为佳。