重磅推荐本期必看
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
————————————————————————
Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
————————————————————————
❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
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☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
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Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
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❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
2019年新版《大乘妙法莲华经讲记》
❤️ 序品第一 111
【文殊师利，又有菩萨，佛灭度后，供养舍利。又见佛子，造诸塔庙，无数恒沙，严饰国界。宝塔高妙，五千由旬。纵广正等，二千由旬。一一塔庙，各千幢幡。珠交露幔，宝铃和鸣。诸天龙神，人及非人，香华伎乐，常以供养。文殊师利，诸佛子等，为供舍利，严饰塔庙。国界自然，殊特妙好。如天树王，其华开敷。】
『宝塔高妙』，这里带有会相归性。『塔』称为『宝』，注意！它这里隐藏着真实义：你懂了『如来藏』，它就是你的「法身舍利」，你的心就是『宝塔』，你就是在「供养舍利」。『高』就是深，无上甚深，这一定是指「明心见性」。
下面『五千由旬』也好，『二千由旬』也，它表不定量。纵广正等：『纵广』表长宽高，这是从立体方面来说『宝塔』的「身量」。『无数恒沙』是表「数量」，比喻我们的心量无比宽宏。
一一塔庙，各千幢幡：『幢幡』表胆量。过去军队上阵，那大条幅一拉：「宋朝大将军岳飞」！名将出征，他起威震敌胆、鼓舞士气的作用。明心见性之人，如佛在《法华经》所讲：『我独无所畏』。这叫『各千幢幡』，『幡』跟『幢』是表同样的意思。士兵打仗，只要自己的军旗在，军心就是稳的。如果军旗没有了，这个军队大败而逃。也就是说有了『幢幡』,是比喻我们修行人明白了真理以后，心里有了方向，有了主心骨。
珠交露幔：『珠』是表「圆融、圆通、圆满」；『露幔』，表护持、覆护。明白『如来藏』道理以后，就是『珠交露幔』。对一切的人事环境、社会环境、自然环境,能够圆融，时时、事事、处处把自己置于安全地带，破除了恐惧心，这叫『露幔』。宝铃和鸣：是讲菩萨利他。风吹铃铛发出的声音，是表传法教化众生。「和鸣」，指所传之法与学生道交感应，就如上面讲「天人散华」一样。
『诸天龙神，人及非人，香华伎乐，常以供养』。
『香』是表讲经说法。香气表你开了智慧；那个香烧成了灰表你破除了一个迷惑颠倒，这叫『烧香』。『华』特解为『妙莲华』，也就是《妙法莲华经》——「华开莲现、即因即果」，你听经闻法，明白了佛你即是佛。『伎乐』，『伎』一般说为载歌载舞，种种的技艺；『乐』是乐曲、歌声，这里是表无量的法门。
『常以供养』的『常』解释为时时事事处处。前面有了『舍利』，有了『塔庙』，又有种种的『幢幡露幔』，这是表明白『如来藏』道理的人，时时事事处处，念念在道。这就是《阿弥陀经》所讲，『饭食经行』，以『饭』和『食』来代表无量法。就是说，真正懂了『如来藏』，你吃饭、穿衣，一切的行持都是『如来藏』。
『文殊师利，诸佛子等，为供舍利，严饰塔庙。国界自然，殊特妙好，如天树王，其华开敷』。
这是弥勒菩萨再发大慈悲心，感到前面所讲意犹未尽,所以这里重复赞叹菩萨精进。从方便法来讲，是讲菩萨利他——通过造塔、供养舍利来引导众生；从究竟义来讲，会相归性——我们听闻大法就是『供养舍利』，调整心态就是在『严饰塔庙』。《法华经》就是「如来全身」，就是如来的「法身舍利」。
国界自然：『国界』，大至佛土、小至微尘，无非『国界』，此处特指肉团身；『自然』，是讲「一即无量,无量即一」，表圆融圆满圆通，自在无碍。『国界』即是『自然』，『自然』即是『国界』。『自然』表圆融圆满圆通，自在无碍。『殊特妙好』，形容『如来藏』之法殊胜不可思议之美好。『天树王』，忉利天上之波利质多树也，此树为树中之王。『其华开敷』，天树之华非常奇妙。以此比喻修行人听闻《法华经》以后，身心快然，殊胜不可思议。
https://t.cn/RxBBmh3
❤️ 序品第一 111
【文殊师利，又有菩萨，佛灭度后，供养舍利。又见佛子，造诸塔庙，无数恒沙，严饰国界。宝塔高妙，五千由旬。纵广正等，二千由旬。一一塔庙，各千幢幡。珠交露幔，宝铃和鸣。诸天龙神，人及非人，香华伎乐，常以供养。文殊师利，诸佛子等，为供舍利，严饰塔庙。国界自然，殊特妙好。如天树王，其华开敷。】
『宝塔高妙』，这里带有会相归性。『塔』称为『宝』，注意！它这里隐藏着真实义：你懂了『如来藏』，它就是你的「法身舍利」，你的心就是『宝塔』，你就是在「供养舍利」。『高』就是深，无上甚深，这一定是指「明心见性」。
下面『五千由旬』也好，『二千由旬』也，它表不定量。纵广正等：『纵广』表长宽高，这是从立体方面来说『宝塔』的「身量」。『无数恒沙』是表「数量」，比喻我们的心量无比宽宏。
一一塔庙，各千幢幡：『幢幡』表胆量。过去军队上阵，那大条幅一拉：「宋朝大将军岳飞」！名将出征，他起威震敌胆、鼓舞士气的作用。明心见性之人，如佛在《法华经》所讲：『我独无所畏』。这叫『各千幢幡』，『幡』跟『幢』是表同样的意思。士兵打仗，只要自己的军旗在，军心就是稳的。如果军旗没有了，这个军队大败而逃。也就是说有了『幢幡』,是比喻我们修行人明白了真理以后，心里有了方向，有了主心骨。
珠交露幔：『珠』是表「圆融、圆通、圆满」；『露幔』，表护持、覆护。明白『如来藏』道理以后，就是『珠交露幔』。对一切的人事环境、社会环境、自然环境,能够圆融，时时、事事、处处把自己置于安全地带，破除了恐惧心，这叫『露幔』。宝铃和鸣：是讲菩萨利他。风吹铃铛发出的声音，是表传法教化众生。「和鸣」，指所传之法与学生道交感应，就如上面讲「天人散华」一样。
『诸天龙神，人及非人，香华伎乐，常以供养』。
『香』是表讲经说法。香气表你开了智慧；那个香烧成了灰表你破除了一个迷惑颠倒，这叫『烧香』。『华』特解为『妙莲华』，也就是《妙法莲华经》——「华开莲现、即因即果」，你听经闻法，明白了佛你即是佛。『伎乐』，『伎』一般说为载歌载舞，种种的技艺；『乐』是乐曲、歌声，这里是表无量的法门。
『常以供养』的『常』解释为时时事事处处。前面有了『舍利』，有了『塔庙』，又有种种的『幢幡露幔』，这是表明白『如来藏』道理的人，时时事事处处，念念在道。这就是《阿弥陀经》所讲，『饭食经行』，以『饭』和『食』来代表无量法。就是说，真正懂了『如来藏』，你吃饭、穿衣，一切的行持都是『如来藏』。
『文殊师利，诸佛子等，为供舍利，严饰塔庙。国界自然，殊特妙好，如天树王，其华开敷』。
这是弥勒菩萨再发大慈悲心，感到前面所讲意犹未尽,所以这里重复赞叹菩萨精进。从方便法来讲，是讲菩萨利他——通过造塔、供养舍利来引导众生；从究竟义来讲，会相归性——我们听闻大法就是『供养舍利』，调整心态就是在『严饰塔庙』。《法华经》就是「如来全身」，就是如来的「法身舍利」。
国界自然：『国界』，大至佛土、小至微尘，无非『国界』，此处特指肉团身；『自然』，是讲「一即无量,无量即一」，表圆融圆满圆通，自在无碍。『国界』即是『自然』，『自然』即是『国界』。『自然』表圆融圆满圆通，自在无碍。『殊特妙好』，形容『如来藏』之法殊胜不可思议之美好。『天树王』，忉利天上之波利质多树也，此树为树中之王。『其华开敷』，天树之华非常奇妙。以此比喻修行人听闻《法华经》以后，身心快然，殊胜不可思议。
https://t.cn/RxBBmh3
#减脂期间的王炸食谱#
牡蛎西红柿鸡蛋汤❤️
最近是吃牡蛎的旺季，但我们内陆，不好买到生吃标准的，清蒸以后也不够鲜美，那么就做个减脂汤吧。
西红柿烫皮后切成丁少许油炒出酸汤，加水，➕生牡蛎肉烧开，撒一个鸡蛋花儿进去就好了，喜欢吃辣吃醋的都可以随意放，少许盐出锅即可。
简单到爆炸，无比低脂营养美味～
牡蛎西红柿鸡蛋汤❤️
最近是吃牡蛎的旺季，但我们内陆，不好买到生吃标准的，清蒸以后也不够鲜美，那么就做个减脂汤吧。
西红柿烫皮后切成丁少许油炒出酸汤，加水，➕生牡蛎肉烧开，撒一个鸡蛋花儿进去就好了，喜欢吃辣吃醋的都可以随意放，少许盐出锅即可。
简单到爆炸，无比低脂营养美味～
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