4个最容易发胖的时间，守住，你就就能嗖嗖瘦：

1、早餐在早上9点前完成。
早餐搭配：优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维
推荐1：牛奶+鸡蛋+苹果
推荐2：杂粮粥+杏仁+小番茄
推荐3：豆浆+鸡蛋+黄瓜
tips：
可以让饿了一晚的身体得到恢复，让身体从沉睡中清醒，加速新陈代谢，调节脂肪储存。
2、下午4点前吃完水果
建议水果：苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨
tips：
下午相对时间久，工作消耗多，难免会饿，嘴馋时，吃一些正确的食物反而会助力减脂。推荐选择低升糖的水果或者坚果，高热量的甜品、饮料就不做建议了。
如果喜欢运动的，可以运动前30分钟喝一杯黑咖啡+牛油果1/2or美国大杏仁，增肌塑形又促消化。
3、晚上7点前吃完晚餐。
优质碳水＋蛋白质＋蔬菜纤维
不知道如何搭配的可以采用211原则
2个拳头蔬菜，1个拳头高蛋白质食物，1个拳头主食
tips：
晚餐距离入睡时间越久，就越有时间消耗食物，避免能量堆积形成脂肪。
三餐食物不知道如何选？可以参考主页上各种食物推荐的内容，如：16种越吃越瘦的食物。
4、睡前3小时不吃碳水
晚上运动量相对减少，新陈代谢及消化能力也偏弱，所以不能吃碳水及高升糖的食物。万一吃了，可以做一些简单运动，比如靠墙站30分钟。
饿了怎么办？低热量食物是首选。
碳水：红薯、玉米、全麦面包等
蛋白质：脱脂牛奶、羊奶、无糖酸奶、鸡蛋等
果蔬：苹果、小番茄、黄瓜、蓝莓、生菜等

盘点那些长胎不长肉的孕期零食清单

乳制品类：
光M如实发酵乳、和润发酵乳、L格格酸奶、阿R希原奶酪
坚果类：恒K每日坚果、孕W食足黑芝麻香酥饼、混合枣夹核桃、玩W猩猩鹰嘴豆
果冻类：K滋KisKis、喜Z郎、X福记、茶妍轻冻可吸
果泥果干类：X皮苹果西梅泥、S姆冷冻混合水果、蜜森悠加州西梅干
粗粮杂粮类：B荷健康奇亚籽高纤威化饼干、田园主义高纤全麦饼干、Aji高纤奇亚籽苏打饼干

#2022年运动减肥记录#（三餐＋运动）Day42

早餐：两片吐司+一个鸡蛋+一把坚果+一个苹果+一杯冰樱花生巧拿铁
午餐：黄瓜炒鸡胸肉+杂粮饭
加餐：两杯咖啡☕+一小块蛋黄酥
晚餐：小份荷兰豆胡萝卜香菇炒鸡胸肉＋牛奶燕麦代餐粥＋一个黄桃＋一个橙子

运动：Keep 59分钟，消耗321千卡。
腹肌撕裂入门＋全身燃脂掉秤＋（1/2的）郑多燕30分钟小红帽燃脂训练＋MIZI 8分钟站立拉伸。