#减缓骨质流失#科学饮食可减缓骨质流失，通过适当调整饮食，可以获得最佳骨峰值，增强骨密度。今日为大家推荐几款有助于减缓骨质流失的食物和补充剂。

　　牛奶和奶制品 钙质是骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/天，50岁以上则需要1200毫克/天。钙最常见的来源是牛奶。一杯236毫升的牛奶，无论是脱脂、低脂或全脂的，都含有300毫克的钙质。

　　豆制品 半杯份的豆腐含有258毫克的钙，而钙不是唯一能促进骨质生长的矿物质。研究表明，植物性成分异黄酮也可增强骨密度，而豆制品（如豆腐）中含有丰富的异黄酮，可对机体表现出类似雌激素的作用。

　　坚果和果仁 坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁、开心果和葵花籽属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含n-3脂肪酸。花生、杏仁则含有钾，有利于对抗尿液中钙的流失。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有利。

　　维生素D补充剂 身体通过晒太阳合成维生素D。若没有维生素D，身体不能正常地吸收钙质。尽管牛奶中往往添加了维生素D，但一杯牛奶含有的维生素D通常是不够最大限度进行钙的吸收。若生活的地区阳光照射有限，建议服用维生素D补充剂。

昨天一早，肖微信了1张客户图片和我的设计图我，说是客户反应两扶手不一样，我看了一下，无语。因为明明是一样的东西，只是角度不同而已。我截图回他：兄弟，我就是按照你发我的客户图片上的扶手改的，怎么会不一样？肖：你再仔细看看你发的这个图两个扶手完全是两种扶手，BOSS说也不一样。我按捺住脾气：好，那请你用箭头或红圈圈指出是哪一个部分不一样，我帮你改一下。或者你有没有其它角度的图片或尺寸发我参考参考？肖：我哪里去找其它图片，客户只发这个图片给我，你做得一样就行了。我咬着火回：那这样，你指出哪里不一样，我就改哪里，让它一样。肖：哎，跟你真的是难沟通。算了，不要你画了。我依然平和的回：请你用箭头指出这两个扶手哪些局部你们觉得不一样，不然我不法修改?是尺寸？还是比例？肖久久没回~~~我昨天一天的心情全被这搅臭了。但考虑到这只是工作而已，没有必要为此置气。问题出了，如何解决呢？怎么用图让他们明白我做的和客户照片上是一样的呢？我想主要还是角度问题，稍稍将图按客户照片上的扶手角度重新做一个发给他就是了。我这么想就这么立马做了。什么都没改，就是换了一个角度。心情不好，午饭没去食堂，两小袋兰花豆一杯温开水搞掂。设计师可能三维空间感要好过非设计师吧，每个人对图的理解角度、程度不同。我也只能这么安慰自己。昨晚画了几个椅子草图就下班了，网上抓拍的挡风被还没到，苏北的十月，日夜温差让我这个在广东呆了将近20年的人委实适应不过来。坐在二手电瓶车上，那个夜风吹得手、脸、膝盖冷嗖嗖，鼻涕、眼泪一个劲的流，不是哭，是盯电脑十二三个小时后被冷风吹的反应就是这样的吧。找了一家早餐店，里间老板娘在收拾东西，外间有一小女孩紧盯着手机打着游戏，灯光很亮堂，大约8张4人餐桌锃亮锃亮的。“老板娘，还有吃的东西没？”我停了车，擦了几把脸上的东西进店招呼道。“还有红豆粥和几个煎饺，你看看需要不？”老板娘客气的说。“这粥是热的吗？”我看了看饺和粥问。“碗在上面，你自己打，尝一下如果不接受我帮你加热”她一边坐到店门口，一边盯着手机看，一边用手指着碗的方向说。“饿得不行了，就这样吧，我来一碗粥和五六个饺子（我没数，估计的）”。“看你这么饿，送你两个饺子吧，我帮你加热，一共5块5。”我扫完码，几分钟就塞到肚子里面了。心里自嘲：爽！[笑cry]

武汉。
杭州。
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stop&go coffee
高雄路一带应该是武汉精品咖啡馆最集中的区域了吧。
从武昌来一趟汉口不容易呐。
本来是专程来隔壁的乐波奇吃一份波奇饭的，好巧不巧人家周一至周六营业周日休息，我是周日来的，结结实实吃了个闭门羹。
武汉吃poke的选择很少，这家好像是评价最不错的？不过真的好小好小一家店。
stop&go就在隔壁。
典型的精品咖啡馆装修风格，清新的白绿调。
周日下午过来，上座率还挺高。
机器配备方面，咖啡馆标配辣妈（fb70）和ek43都有。
豆子目前有两种选择，
肯尼亚+哥伦比亚+巴布亚新几内亚，中深；
日晒西达摩+日晒耶加+少量水洗耶加，中浅。
牛奶明治。
我要了这支中浅的做澳白。
绝大多数咖啡馆还是会用中深拼配去做意式的，越来越多的咖啡馆也有了soe的选择。但这种三个产区的拼配豆，中浅烘，用来做意式的，还是很少喝。或者说即便遇到过少数店提供这样的选择，也还是会多加一句诸如“更推荐别的中深烘拼配”，stop&go也是如此。果然这一杯，味道怎么讲呢，我觉得不是大多数人会喜欢的味道，融合后的酸质并不那么令人愉悦。“不走寻常路”总是要承担更多风险的。
这种时候总是很想念杭州的1%，“不走寻常路”在这里风生水起。各种各样的豆子，单品或拼配，你描述个人喜好或不描述都无所谓，小麦总信手拈来，总能做出一杯上好的、融合妥帖精彩的意式。绝大多数店都需要不断调试出品，确定了后相当一段时间内就不轻易变换豆子和机器参数。我觉得小麦总完全是在玩的，哪那么多条条框框，简直天生手感，就是那种每天吊儿郎当还比人家勤奋苦读的成绩好比如我说这次来个味道浅一点的，他就直接拿了一支手冲的肯尼亚给我做了拿铁，却优秀的超出想象。放到上海麦总也是一等一的水准。就是那种，在上海的朋友们，爱喝咖啡的，我觉得是值得专程高铁来杭州，来麦总这里喝几杯的，可硬核了（虽然小麦总一直在说，路过挺好，不要专程来）。而且他在给浓缩比例和请大伙儿试喝方面真的超级超级超级舍得和大方。如果你对某一杯不甚满意，没事儿，再给你搞一杯，当然不会多收你钱，何况他这边的价位已经低到不能再低了。还有超多的咖啡类书籍可供阅读。该如何感恩，在杭州，麦总的店是离我家最近的咖啡店。超级暖心的老板，会在我上洗手间时提醒我小心台阶，会几次和我说让我多长点肉。
还喝了祝福庄园黑蜜处理的萨尔瓦多，红茶味非常足，十分清冽的味道，做成冰手冲，太适合汗涔涔的夏日一饮而尽。
说回stop&go，如果来这里喝意式，记得还是老老实实选中深烘的豆子。
还要了杯dirty，用的上述中深拼配豆。这家的dirty不是“传统意义上”的dirty了，加了淡奶油和红糖，算特调牛奶咖啡吧。甜滋滋的，类似是奶茶之于女生们的存在。如果是更爱咖啡本身的，我还是更想要一杯“纯正”的dirty。
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没吃到乐波奇就去了2公里开外的另一家轻食店manna麦棠，也是点评上口味排名非常靠前的轻食店了。
性价还可以，但口味和给料都比较普通，路过可以吃一下，专程来没必要。就是比如离新元素的出品还有明显差距哈。
环境就是还比较吸引女生的花花小清新风。