懒人更长寿？这样休息效果堪比运动，中老年人必看(转载)
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情只有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......
呵护健康，逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时，人体血液相对更黏稠，特别是心脑血管患者，运动风险则更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于补钙、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒，
健康锻炼，轻松养生！ https://t.cn/R2WxDBw
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情只有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......
呵护健康，逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时，人体血液相对更黏稠，特别是心脑血管患者，运动风险则更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于补钙、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒，
健康锻炼，轻松养生！ https://t.cn/R2WxDBw
居家时光258
早六点就醒了，小雨还是认真地下着，动力不减。
这是个可以睡懒觉的天气，去趟卫生间再次躺着，打开那个催眠的视频听着听着就睡着了。
有一个梦，从楼梯下来，大水泱泱，很多熟悉的人是捞鱼还是度人都清楚，我却不相信自己走不出去，但是，哪里都是大水，人们涌进一间大厅，闺蜜的妹妹穿着一条白色的裤子，要站起来往高处放东西的时候，我看见她的裤子一小片污垢，接着好像拉稀一样整裤子被污，她立刻打开一扇门进去了，又来了一个男的也是内急，打不开门，我将头扭向一边，不想看。梦就醒了。
巴特曼博士说梦见水是渴了，当然对，早晨嗓子发干。其他的意境对应着什么不知道，只觉得不是好事。
好久没做护理了，明天有婚礼参加，约了，让过去。
护理的嘴当然不可信，但还是很愿意听的，做的是仪器五帝的什么，名字都很怪。护理师说我的脸上没有肉，皮骨分离的样子，然后让我拿着镜子自看，她说这块有皱纹等做完了对比在看，一阵一阵发热，是电流穿过皮肤的感觉，做完了半边，照镜子，看这边已经有胶原蛋白了，拍了拍脸说，不那么松弛了，再做另一边，我本来让那个老的护理给我修眉的，她早忘了，依旧是学徒的完成了，反正都一样，我知道怎么也改变不了事实。打牌一夏，皮肤被紫外线晒黑，皱纹里是白的，护理师说皱纹太深了。所以，我也不相信她说的做一次了坚持十天半月，我和她说坚持到明天下午就行。
中午吃了剩饺子，躺着休息，军来电话了，“都在这帮忙呢，你也过来吧。”我本想晚上过去的，睡眼朦胧的过去了，碰上侄女出门，说是去花店，我进了家门，很多人在，手里拿着个塑料的喜字到处贴，小小的喜字看着不显眼，大喜字是暗红色的绒面，餐厅里只有三只小吊灯，喜字暗撮撮的，一点不提气，我说怎么不买亮纸反光的那种，军暗暗推了我一下，这时候了，看着弟媳妇里外转悠没什么事做，也不知道给帮忙的人弄点吃的，她的茶桌就是她一个人的茶台，没有空余的地方，她不操作没人动，吃的东西摆不开，所以，每人都是拿个喜字这里那里试，有事做又没事干，我去了让军给弄点水果，军找到了一个哈密瓜，就一个，于是削皮切块，用牙签插好，军端出去每人客客气气的吃了一块，我看见一个女的想打招呼送果盘，感觉她在回避，不看我，而我看见她即将闭合的苦脸，还有另一个人也是看见我的样子，回想起她们深夜敲门入户登记，知道了，那是自己在群里给她们指出她们的错误的原因，她们告诉别人下载国家反诈，实际是全民反诈，她们不高兴了，打牌的时候也有人质疑她们怎么当上楼长的？说是自己找关系推荐，一个月八百块钱，难不成没有了？有的话不该不高兴啊，还是就针对我？可我在帮她们啊，上苍有眼，看看这都是些什么东西？我想起梦里那一泄而出的屎。
自己仿佛被激起了斗志似的有点亢奋，自来熟似得与人为善，交谈甚欢，发小主动握住我的手，一同回忆。
刚进门的时候，弟弟眼中无人不和你任何人打招呼，径直往外走，我叫了他一声，他看见我回话，说要出去接人去，我想什么人用他去接？细想我也是很理解他，家里乱的很，他这是在“逃”，他惯于如此，一件事的关键时刻就这样，不由得心里难受了，他不敢面对。
亢奋状态过去了，婚庆公司来人商量事宜了，他也回来了，不得已和大家打招呼，脸上长了很多痘痘，缺的牙仍然没有补，弟媳弟弟都在我和军也在，正好听听婚礼的安排，主持人说了流程我觉得不值他要的价格，没有说出来，只是问流程，主持人说出阁答谢宴不是主婚礼，不宜时间太长，发言稿都发给了弟媳了，弟弟一个劲地点头说，就简简单单的就行，我知道他针对的是我给他写的发言稿，而且，这之前他一再要求我要把我们家办婚礼的流程交给他们，态度之认真，让我内疚自己没帮上忙，大家客厅里摆着一幅调角的所谓婚书，据说是从清朝抄来的，而且还说要办草地婚礼，军传言坐飞机去湖南，把未来吵的豪华高调，到如今的现实是，糖果不舍的买好的，来客没有什么招待的，坐最便宜的火车，一切从简，简直有一种被耍的感觉，一家人也一样，不供事不知道怎么回事。
还有一件事，接到一个人问候十五的小视频，好感动，说了些发自肺腑的话，以为人家如此用心，以为自己如此幸运，结果那是一款发给谁自动显示收件人网名头像的小程序。
与梦里所见略同。
早六点就醒了，小雨还是认真地下着，动力不减。
这是个可以睡懒觉的天气，去趟卫生间再次躺着，打开那个催眠的视频听着听着就睡着了。
有一个梦，从楼梯下来，大水泱泱，很多熟悉的人是捞鱼还是度人都清楚，我却不相信自己走不出去，但是，哪里都是大水，人们涌进一间大厅，闺蜜的妹妹穿着一条白色的裤子，要站起来往高处放东西的时候，我看见她的裤子一小片污垢，接着好像拉稀一样整裤子被污，她立刻打开一扇门进去了，又来了一个男的也是内急，打不开门，我将头扭向一边，不想看。梦就醒了。
巴特曼博士说梦见水是渴了，当然对，早晨嗓子发干。其他的意境对应着什么不知道，只觉得不是好事。
好久没做护理了，明天有婚礼参加，约了，让过去。
护理的嘴当然不可信，但还是很愿意听的，做的是仪器五帝的什么，名字都很怪。护理师说我的脸上没有肉，皮骨分离的样子，然后让我拿着镜子自看，她说这块有皱纹等做完了对比在看，一阵一阵发热，是电流穿过皮肤的感觉，做完了半边，照镜子，看这边已经有胶原蛋白了，拍了拍脸说，不那么松弛了，再做另一边，我本来让那个老的护理给我修眉的，她早忘了，依旧是学徒的完成了，反正都一样，我知道怎么也改变不了事实。打牌一夏，皮肤被紫外线晒黑，皱纹里是白的，护理师说皱纹太深了。所以，我也不相信她说的做一次了坚持十天半月，我和她说坚持到明天下午就行。
中午吃了剩饺子，躺着休息，军来电话了，“都在这帮忙呢，你也过来吧。”我本想晚上过去的，睡眼朦胧的过去了，碰上侄女出门，说是去花店，我进了家门，很多人在，手里拿着个塑料的喜字到处贴，小小的喜字看着不显眼，大喜字是暗红色的绒面，餐厅里只有三只小吊灯，喜字暗撮撮的，一点不提气，我说怎么不买亮纸反光的那种，军暗暗推了我一下，这时候了，看着弟媳妇里外转悠没什么事做，也不知道给帮忙的人弄点吃的，她的茶桌就是她一个人的茶台，没有空余的地方，她不操作没人动，吃的东西摆不开，所以，每人都是拿个喜字这里那里试，有事做又没事干，我去了让军给弄点水果，军找到了一个哈密瓜，就一个，于是削皮切块，用牙签插好，军端出去每人客客气气的吃了一块，我看见一个女的想打招呼送果盘，感觉她在回避，不看我，而我看见她即将闭合的苦脸，还有另一个人也是看见我的样子，回想起她们深夜敲门入户登记，知道了，那是自己在群里给她们指出她们的错误的原因，她们告诉别人下载国家反诈，实际是全民反诈，她们不高兴了，打牌的时候也有人质疑她们怎么当上楼长的？说是自己找关系推荐，一个月八百块钱，难不成没有了？有的话不该不高兴啊，还是就针对我？可我在帮她们啊，上苍有眼，看看这都是些什么东西？我想起梦里那一泄而出的屎。
自己仿佛被激起了斗志似的有点亢奋，自来熟似得与人为善，交谈甚欢，发小主动握住我的手，一同回忆。
刚进门的时候，弟弟眼中无人不和你任何人打招呼，径直往外走，我叫了他一声，他看见我回话，说要出去接人去，我想什么人用他去接？细想我也是很理解他，家里乱的很，他这是在“逃”，他惯于如此，一件事的关键时刻就这样，不由得心里难受了，他不敢面对。
亢奋状态过去了，婚庆公司来人商量事宜了，他也回来了，不得已和大家打招呼，脸上长了很多痘痘，缺的牙仍然没有补，弟媳弟弟都在我和军也在，正好听听婚礼的安排，主持人说了流程我觉得不值他要的价格，没有说出来，只是问流程，主持人说出阁答谢宴不是主婚礼，不宜时间太长，发言稿都发给了弟媳了，弟弟一个劲地点头说，就简简单单的就行，我知道他针对的是我给他写的发言稿，而且，这之前他一再要求我要把我们家办婚礼的流程交给他们，态度之认真，让我内疚自己没帮上忙，大家客厅里摆着一幅调角的所谓婚书，据说是从清朝抄来的，而且还说要办草地婚礼，军传言坐飞机去湖南，把未来吵的豪华高调，到如今的现实是，糖果不舍的买好的，来客没有什么招待的，坐最便宜的火车，一切从简，简直有一种被耍的感觉，一家人也一样，不供事不知道怎么回事。
还有一件事，接到一个人问候十五的小视频，好感动，说了些发自肺腑的话，以为人家如此用心，以为自己如此幸运，结果那是一款发给谁自动显示收件人网名头像的小程序。
与梦里所见略同。
城府颇深，但从不耍心机的星座！
射手座
射手的心机要多少就可以有多少，但是ta总是懒得用，也不稀罕用。毕竟跟与人斗比起来，拯救世界对射手吸引力大的多。大多时候ta情愿卖萌也不会耍心机的，因为ta觉得耍心机太没意思，所以可能别人都觉得射手是“傻大姐”，其实并不是，ta的心思也多的很，可是ta从不主动攻击别人！
白羊座
白羊平日里总是大大咧咧、没心没肺，看似是没心机的傻白甜，但其实ta一点都不傻。ta心里跟明镜儿似的，什么都看的一清二楚，只不过懒得去想不在意的事，才会装作什么都不懂的样子。有点小心机也不屑于耍，毕竟有仇当场就报。懒得跟对方阴阳怪气，白羊就想简简单单地社交，更不想整那些尔虞我诈的事情，累的要死又没意思！
水瓶座
水瓶看似好欺负，但其实谁对自己好，谁对自己不好，水瓶心里都有数。不过纵使水瓶心中有计谋，但也不会第到别人身上，ta表现在人前的更多的是隐忍。水瓶就是这样，一般都不会真正放在心上，多一事不如少一事，也不会想着怎么报复回去，即便是对方真的伤害到了自己，水瓶也不会耍心机，而是直接断绝关系，不哔哔一句。
金牛座
金牛给人一种很“佛系”的感觉，不会有什么城府，但“佛系”只是ta的保护色。真实的金牛其实心思密，思想成熟，内心纯真又很理智。金牛属于知世故却不世故的人，一般只要不涉及到底线间题，都懒得去计较，ta就是人不犯我，我不犯人，人若犯我，我先忍，人再犯我，我再忍，直忍到忍无可忍无须再忍的时候才会反击！
#星座恋爱大作战##星座##星座女神#
射手座
射手的心机要多少就可以有多少，但是ta总是懒得用，也不稀罕用。毕竟跟与人斗比起来，拯救世界对射手吸引力大的多。大多时候ta情愿卖萌也不会耍心机的，因为ta觉得耍心机太没意思，所以可能别人都觉得射手是“傻大姐”，其实并不是，ta的心思也多的很，可是ta从不主动攻击别人！
白羊座
白羊平日里总是大大咧咧、没心没肺，看似是没心机的傻白甜，但其实ta一点都不傻。ta心里跟明镜儿似的，什么都看的一清二楚，只不过懒得去想不在意的事，才会装作什么都不懂的样子。有点小心机也不屑于耍，毕竟有仇当场就报。懒得跟对方阴阳怪气，白羊就想简简单单地社交，更不想整那些尔虞我诈的事情，累的要死又没意思！
水瓶座
水瓶看似好欺负，但其实谁对自己好，谁对自己不好，水瓶心里都有数。不过纵使水瓶心中有计谋，但也不会第到别人身上，ta表现在人前的更多的是隐忍。水瓶就是这样，一般都不会真正放在心上，多一事不如少一事，也不会想着怎么报复回去，即便是对方真的伤害到了自己，水瓶也不会耍心机，而是直接断绝关系，不哔哔一句。
金牛座
金牛给人一种很“佛系”的感觉，不会有什么城府，但“佛系”只是ta的保护色。真实的金牛其实心思密，思想成熟，内心纯真又很理智。金牛属于知世故却不世故的人，一般只要不涉及到底线间题，都懒得去计较，ta就是人不犯我，我不犯人，人若犯我，我先忍，人再犯我，我再忍，直忍到忍无可忍无须再忍的时候才会反击！
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