【减肥心得】照片是刚刚现拍的,原相机,连个滤镜都没加,现在的身材也并没有很好,可是确实肉眼可见的瘦了不少,这个分享不是什么多专业的减肥健身内容,就纯粹个人分享,不专业哈,勿喷勿喷~~~
之前答应减到130斤就写分享,其实还没稳定到130斤及以下,但是觉得可以写一写了~我今年过年期间体重最重的时候155斤了,基本上和我青春期体重最重的时候差不多了,但是因为平时运动量大,可能肌肉含量高一点点,所以外观看起来没有那么夸张,但是我自己实打实地能感觉到,我工作生活中,比以前更容易喘了,就是干点活就喘,每次这种时候我就知道我该控制我的体重了……正好当时跟我弟就开玩笑打了个赌,就说他高考结束那天之前我要瘦下来30斤,6月10号上称……但是刚过完年那会儿,回家过年的同事拜托我照顾宠物啊什么的,再加上年后有新同事入职,马场也大整顿,所以那段时间饭局特别特别多,还都是不去不行的,也都知道我饭量大不喝酒,就一个劲让我吃吃吃,所以不是我不想开始减肥,是真的不给我这个机会啊!!!妹想到啊!三月中下旬开始因为疫*情*的原因,一下子没法喊吃饭了,我就从三月底正式开始减肥了~~~
OK,废话说完了,接下来进入正文~~~三月底一开始我自己减的时候就是纯控制饮食,简单来说就是单纯靠饿……早上稍微多吃点,然后中午晚上就是生菜西红柿黄瓜,这么小半个月,给自己脸都吃绿了,而当时正好机缘巧合下和一个哥们儿聊了几句,这哥们儿有从三百多斤瘦到一百四十多斤的经历,就指导了我一下……
他跟我大致说了个概念,就是其实人的身体是很聪明的,为了维持身体的机能运作,每天每个人会有一个差不多的基础代谢量,一般普通女生在1200到1500大卡的样子,也就是说,在你知道你基础代谢的情况下,你每天就按照基础代谢的量去吃东西,你是肯定不会胖的,如果你在此基础上再加上一点运动,那么额外消耗掉的热量就是你会瘦的量。但是你不可以为了减肥每天都吃很少很少经常饿肚子,如果你长时间每天吃的量达不到你的基础代谢,你的身体会认为你现在进入了饥荒年代,身体为了让你能在饥荒的情况下活得更久,就会通过降低你的基础代谢的方式尽可能的去储存能量,而不去消耗。所以想减肥,不要用降低基础代谢为代价,打个比方,你原来的基础代谢是1200大卡,但是你每天都只吃800大卡的食物,长此以往你的基础代谢就会降低到800,那饿久了当然也还是会瘦下来,可是当你瘦下来,你觉得可以恢复正常饮食了,你每天又开始吃1200大卡的食物了,但是你那个时候身体基础代谢只有800,那么多出来的这400就是你长胖的热量,这就是很多人靠饿好不容易瘦下来了最后又迅速反弹了的原因……
然后都说想减肥就是“管住嘴,迈开腿”,想瘦得快一些,加一点运动量是一定需要的,但是运动量也不可以过大,其实人体的基础代谢就是为了维持你的正常身体机能的,而你每天工作生活都是需要额外消耗热量的,正常来说,你严格按照基础代谢的量去吃东西,就算只是正常的工作生活,不增加运动量,也是可以慢慢变瘦的,如果想通过增加运动量多消耗热量去加速变瘦,也记得控制每天运动量额外消耗大概两三百大卡的热量就够了,不要过度运动。因为如果你运动量大了,你的身体逐渐适应了这个运动量之后了,为了满足你每天大量运动要消耗的热量,在你每次进食之后,身体就会迅速储存能量,然后用以支持你后面大量的消耗,而如果你哪天坚持不下去放弃了,也是一样的,反弹得很快……
所以其实说了那么多,总结来说就是,控制饮食但是不是靠饿,需要运动但是量力而行。先大致了解了自己的基础代谢量,然后前期严格去计算自己每一口食物的热量,我早期是准备了一个小本本,然后每种食物热量多少,一天三餐吃什么,每种能吃多少克,都是严格计算好,然后按照规划的量去吃,真的是多一口都不吃,一开始的时候很难坚持,尤其是如果有同事喊一起吃饭,我从口袋里掏出来一个小克秤,先称重计算好热量,分出来我能吃多少,然后只吃那么点,其实巨倒胃口[允悲]但是这么坚持了不到一个月,效果就很显著,每种常吃的食物热量大概多少,我大概能吃多少我就心里都有数了,后来就没那么严格去计算了~
用这种方法坚持一个月以后,之后每个星期可以固定有一天吃放纵餐,很想吃的高热量的东西都可以放到那天尽情吃,我一般吃完了会有两三天的样子不掉秤,但是过两天就又恢复掉秤了~现在总体已经瘦了二十多斤了,还挺有成就感的~~~
之前答应减到130斤就写分享,其实还没稳定到130斤及以下,但是觉得可以写一写了~我今年过年期间体重最重的时候155斤了,基本上和我青春期体重最重的时候差不多了,但是因为平时运动量大,可能肌肉含量高一点点,所以外观看起来没有那么夸张,但是我自己实打实地能感觉到,我工作生活中,比以前更容易喘了,就是干点活就喘,每次这种时候我就知道我该控制我的体重了……正好当时跟我弟就开玩笑打了个赌,就说他高考结束那天之前我要瘦下来30斤,6月10号上称……但是刚过完年那会儿,回家过年的同事拜托我照顾宠物啊什么的,再加上年后有新同事入职,马场也大整顿,所以那段时间饭局特别特别多,还都是不去不行的,也都知道我饭量大不喝酒,就一个劲让我吃吃吃,所以不是我不想开始减肥,是真的不给我这个机会啊!!!妹想到啊!三月中下旬开始因为疫*情*的原因,一下子没法喊吃饭了,我就从三月底正式开始减肥了~~~
OK,废话说完了,接下来进入正文~~~三月底一开始我自己减的时候就是纯控制饮食,简单来说就是单纯靠饿……早上稍微多吃点,然后中午晚上就是生菜西红柿黄瓜,这么小半个月,给自己脸都吃绿了,而当时正好机缘巧合下和一个哥们儿聊了几句,这哥们儿有从三百多斤瘦到一百四十多斤的经历,就指导了我一下……
他跟我大致说了个概念,就是其实人的身体是很聪明的,为了维持身体的机能运作,每天每个人会有一个差不多的基础代谢量,一般普通女生在1200到1500大卡的样子,也就是说,在你知道你基础代谢的情况下,你每天就按照基础代谢的量去吃东西,你是肯定不会胖的,如果你在此基础上再加上一点运动,那么额外消耗掉的热量就是你会瘦的量。但是你不可以为了减肥每天都吃很少很少经常饿肚子,如果你长时间每天吃的量达不到你的基础代谢,你的身体会认为你现在进入了饥荒年代,身体为了让你能在饥荒的情况下活得更久,就会通过降低你的基础代谢的方式尽可能的去储存能量,而不去消耗。所以想减肥,不要用降低基础代谢为代价,打个比方,你原来的基础代谢是1200大卡,但是你每天都只吃800大卡的食物,长此以往你的基础代谢就会降低到800,那饿久了当然也还是会瘦下来,可是当你瘦下来,你觉得可以恢复正常饮食了,你每天又开始吃1200大卡的食物了,但是你那个时候身体基础代谢只有800,那么多出来的这400就是你长胖的热量,这就是很多人靠饿好不容易瘦下来了最后又迅速反弹了的原因……
然后都说想减肥就是“管住嘴,迈开腿”,想瘦得快一些,加一点运动量是一定需要的,但是运动量也不可以过大,其实人体的基础代谢就是为了维持你的正常身体机能的,而你每天工作生活都是需要额外消耗热量的,正常来说,你严格按照基础代谢的量去吃东西,就算只是正常的工作生活,不增加运动量,也是可以慢慢变瘦的,如果想通过增加运动量多消耗热量去加速变瘦,也记得控制每天运动量额外消耗大概两三百大卡的热量就够了,不要过度运动。因为如果你运动量大了,你的身体逐渐适应了这个运动量之后了,为了满足你每天大量运动要消耗的热量,在你每次进食之后,身体就会迅速储存能量,然后用以支持你后面大量的消耗,而如果你哪天坚持不下去放弃了,也是一样的,反弹得很快……
所以其实说了那么多,总结来说就是,控制饮食但是不是靠饿,需要运动但是量力而行。先大致了解了自己的基础代谢量,然后前期严格去计算自己每一口食物的热量,我早期是准备了一个小本本,然后每种食物热量多少,一天三餐吃什么,每种能吃多少克,都是严格计算好,然后按照规划的量去吃,真的是多一口都不吃,一开始的时候很难坚持,尤其是如果有同事喊一起吃饭,我从口袋里掏出来一个小克秤,先称重计算好热量,分出来我能吃多少,然后只吃那么点,其实巨倒胃口[允悲]但是这么坚持了不到一个月,效果就很显著,每种常吃的食物热量大概多少,我大概能吃多少我就心里都有数了,后来就没那么严格去计算了~
用这种方法坚持一个月以后,之后每个星期可以固定有一天吃放纵餐,很想吃的高热量的东西都可以放到那天尽情吃,我一般吃完了会有两三天的样子不掉秤,但是过两天就又恢复掉秤了~现在总体已经瘦了二十多斤了,还挺有成就感的~~~
5月21日[飞机],张伦硕在直播间当着4000多人的面和妈妈连线:妈[怒骂],我和钟丽缇反正是不会做直播带货的事[男孩儿],我们就是想带大家健健身[吃惊],减减肥[没听见],聊聊天!但是你可以直播带货[台风],你不是平时最爱给大家分享美食吗?
张伦硕妈妈笑着说:是啊[惊哭],我也想带货[生病],我看好多明星的家属都开始带货了!
网友们留言:你就别坑你妈了!
还有网友留言:自己怕挨骂[不要],让老妈上[微微笑],真有你的!
张伦硕尴尬地说:我是觉得我妈年纪大了没事干[抱抱],给她找点事干[gbz穿越了][囧汗],而且她也很喜欢卖货这种事!
张伦硕妈妈笑着说:是啊[惊哭],我也想带货[生病],我看好多明星的家属都开始带货了!
网友们留言:你就别坑你妈了!
还有网友留言:自己怕挨骂[不要],让老妈上[微微笑],真有你的!
张伦硕尴尬地说:我是觉得我妈年纪大了没事干[抱抱],给她找点事干[gbz穿越了][囧汗],而且她也很喜欢卖货这种事!
张伦硕,太尴尬了!
5月21日,张伦硕在直播 间当着4000多人的面和妈妈连 线:妈,我和钟丽缇反正是不会做直播带 货的事,我们就是想带大家健健身,减 减 肥,聊聊天!但是你可以直播带 货,你不是平时最爱给大家分享美食吗?
张伦硕妈妈笑着说:是啊,我也想带 货,我看好多明星的家 属都开始带 货了!
网友们留 言:你就别 坑 你妈了!
还有网友留 言:自己怕挨 骂,让老妈上,真有你的!
张伦硕尴尬地说:我是觉得我妈年纪大了没事干,给她找点事干,而且她也很喜欢卖 货这种事!
5月21日,张伦硕在直播 间当着4000多人的面和妈妈连 线:妈,我和钟丽缇反正是不会做直播带 货的事,我们就是想带大家健健身,减 减 肥,聊聊天!但是你可以直播带 货,你不是平时最爱给大家分享美食吗?
张伦硕妈妈笑着说:是啊,我也想带 货,我看好多明星的家 属都开始带 货了!
网友们留 言:你就别 坑 你妈了!
还有网友留 言:自己怕挨 骂,让老妈上,真有你的!
张伦硕尴尬地说:我是觉得我妈年纪大了没事干,给她找点事干,而且她也很喜欢卖 货这种事!
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