摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗？

才不是，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。

1、制定可实现的目标

一开始就想着“我要好起来”可能会给自己更大压力，不妨从小的事情开始，试着每天让自己的心情变好，每天争取一点进步。

比如在你抑郁的时候会想一个人宅在家里，不想出门，如果这一天你能主动的和朋友联系，就是一个不错的进步。

然后尽可能的把自己的情绪维持在这个因为进步而高兴的状态。

2、把所有精力集中于当下

当发觉自己陷入各种各样的负面情绪时，不要一动不动坐在那里，坐着的结果就是被情绪淹没。

你可以尝试动一动自己的身体，体会一下此时此刻身体在如何运转。

3、冥想5分钟

关注你的呼吸，关注你脑海里出现的所有消极念头。

想象在你面前有个垃圾桶，当有念头出现时，毫不犹豫把它丢到垃圾桶去。

4、给自己保留一个“快乐小屋”

把舒适，愉悦的情绪都储藏在小屋里，一旦抑郁来了，就立即跑回“小屋”里，充值快乐能量。

5、适当运动

一周保持体育锻炼3～5次，每次锻炼时间保持 40～90min。

不过千万不要逼迫自己，如果它让你感觉疲惫、不开心，宁可不做。

6、鼓励自己看到抑郁的B面

抑郁会让我们心情糟糕，但同时也会让我们体会到平时感知不到的更多情绪，更能理解他人。

7、学会表达自己当下的情绪感受

不开心的时候，可以选择一个自己认为安全的方式去表达出内心的心情。

可以和亲近的人倾诉，可以写在日记里，总之，找一个适合自己的方式去发泄出来。

另外寻求专业的心理咨询师的帮助也是缓解抑郁的重要手段。

具荷拉和雪莉的悲剧，让很多人痛心，当这些美丽洒脱的女孩去世了，我们才知道她笑容背后的悲伤。

张国荣在遗书中写到：我一生没做过坏事，为何会这样？

事实上，抑郁症就是可能会发生在任何人身上。它不是矫情的无病呻吟，也不是无药可救的绝症，它像毒虫一样一点一点侵蚀你的灵魂。

但再黑的夜都会迎来黎明，就算晴空突然转阴，也远比黑夜更加明亮。

真的希望每个抑郁症患者都可以成为自己的英雄，不为别人，只为自己，真正的感受到这个世界，感慨一句：我勇敢的活下来真的好棒啊，这个世界还是美好的。

最后，送给所有任何时候感到不开心的人一句话：这个世界虽然不完美，但我们仍然可以治愈自己。
#具荷拉# #致自己#

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