哪些运动最能缓解压力？

《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。
研究团队在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，在记录的75项运动中，研究发现：

在对抗抑郁、压力等精神问题上，团队运动的帮助是最大的，其次是骑自行车。

团体运动可以让抑郁症患者融入群体，来自大家的鼓励和支持会带动患者，远离内心的阴霾，摆脱不良的情绪。

骑自行车可能会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行，大自然的景色和声音可以让你心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

当然，研究只是给我们一个理论参考数据，大家还是要根据自身情况，来选择喜欢并适合自己的运动，循序渐进，持之以恒地进行下去。

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早餐
牛肉馅饼/西红柿蛋花汤/
黄瓜炒蛋/腊肉炒长豆/豆浆
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今天来份中式早餐，
牛肉馅饼，我最爱吃的，
自己不会做，又爱吃，买了安井家的速食款，
很方便哦，微波炉1分钟就可以吃，
口味是黑椒牛肉，经典搭配很香好吃！
馅料厚又多汁，表皮松软有嚼劲，
每一口特满足！
搭配菜是午餐的，蹭一点过来，
结果太多了，没吃完，剩下当晚餐吧。

昨天吃完午饭就下来了，
刚好可以上晚上单车课，
这两天周末，都在老家，没去店里，
跟奶奶看歌仔戏，满满回忆，小时候经常看。
#睡前玩手机能缓解抑郁情绪#
我现在睡前玩手机，到了11点就犯困，
感觉现在失眠好多了，不会熬夜了！

昨天运动打卡：动感单车，由于生理期还没结束，不敢做太多，踩完单车就回来了。

#早餐[超话]##减减早午餐记录##微博新潮计划#

#睡前玩手机能缓解抑郁情绪#
虽然在不少人的认知中，睡前玩手机“百害而无一利”。然而一项新研究颠覆了既往看法：睡前适当玩手机或能改善抑郁情绪。

研究记录了815名年轻人在工作日睡眠期间，共超过250000次的智能手机活动，包括接听电话、发消息、在社交媒体平台发帖或点赞等。经过4个月后的随访数据对比发现：
睡前刷手机与上述不良心理状态变化之间没有明确关联；
与晚上不刷手机的参与者相比，一些晚上刷手机者的抑郁症状甚至出现小幅下降。
研究者解释，这种变化可能是因为睡前使用手机，也是一种对心理健康有帮助的社交情景。尽管晚上刷手机或许会扰乱睡眠，但社交接触的有益影响能抵消部分负面后果。
但是…帮助了心理健康却导致失眠，晚睡，失眠质量不好…这不是顾此失彼吗？
加上研究者发现所谓的对心理健康有没有帮助其实和刷手机内容有关，这个研究的测试人数也太少，基本上这个不能当作一个建议大家刷手机来增加心理健康的方式