#减脂# 上班族一周减肥食谱5⃣️｜月瘦9斤❗️教练推荐
我是二美，用教练推荐的健康减脂餐，完成4个月减肥30斤！分享食谱后也收到很多姐妹跟吃月瘦8斤以上的，继续分享给大家，一定要健康瘦下来哦～
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周一
早：煎蛋番茄三明治-1个2片+无糖豆浆
中：时蔬炒千张-豆皮1张+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚：红薯100克+煮+鸡蛋白2个
周二
早：全麦煎饼-全麦粉35克，1个，低脂肠1根
午：杏鲍菇炒牛肉-肉150克+紫薯100克+圣女果
晚：山药100克+鸡蛋白2个+煮菠菜
周三
早：蒸红萝卜-全麦粉25克+牛奶+2个1个去黄
午：香煎豆腐-2个，豆腐120克+紫薯100克+西兰花
晚：山药100克+无油煎巴沙鱼150克+菠菜
周四
早：蒜苔炒鸡蛋-2个+南瓜100克+牛奶
午：照烧巴沙鱼-180克+1个+黄瓜圣女果
晚：小米蒸鸡胸肉-肉150克，小米20克+煮青菜
周五
早：杂蔬炒全麦面包-全麦面包2片，1个+牛奶
午：蒜苔炒鸡胸肉-肉150克+杂米饭+
晚：乱煮-鸡胸肉120克，山药100克
周六
早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉150克+荞麦面60克
午：番茄炒鸡蛋-2个+煮菠菜+糙米
晚：无油卤鸡腿2个+紫薯100克+西兰花
周日
任意搭配以上三餐即可，减脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐
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⁉️公司不能加热/加热排队怎么办
这个问题经常被集美问到，其实每次热饭要排队我也很苦恼，上周终于入手了敲高颜值的美的小Fun盒，用了之后好有惊喜。饭盒插电即热，不用另外注水那么麻烦。全程70度恒温加热，并且有呼吸灯提示加热状态！最喜欢的是充电接口是磁吸防水的，饭盒可以直接水洗，太太太方便了～
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❤️Tips
✅每天食谱约1200大卡，食材均为生重，默认蔬菜每餐为双手一捧、糙米60克；
✅建议减脂期买厨房称;如果不能称重，每餐碳水和蛋白质分别为自己1拳大小，蔬菜为双手1捧；
✅建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
✅每日加餐建议拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋，也可以不加餐；
✅每天喝温开水1500ml以上，饭后站半个小时；
✅只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，建议隔天运动，慢跑、快走、普拉提、力量训练均可。
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‍♀️‍♀️吃完记得来交作业哦～美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧

减肥打卡277，278，279天～
最近天气很好，我的胃口也很好！这是啥逻辑，不过减肥我要继续！一定要严格控制我的嘴[允悲]我要成为漂亮自信的自己，漂亮老婆，漂亮奈潾妈妈～
戴口罩的生活已经持续2个月啦，嘉兴这边疫情已经控制得很好啦！就是国外有点乱套！希望国外疫情赶紧控制住！
又是一个忙碌的周末，带娃，在家吃好吃的！不知道为啥这周特别困，我好像睡了好多好多！
另，我又要得奖啦！实在是没想到！只要你努力了，就会有回报！所以我要更加认真工作，享受生活！
成嫒今天也要加油！

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