⚜︎ (#2022-23秋冬时装周#) ⚜︎
Off-White c/o Virgil Abloh™ Spaceship Earth, an "Imaginary Experience"
Off-White 除了2022秋季成衣系列，还包括由Virgil Abloh设计，并由与他合作的创意团队完成的全新高级时装系列“high fashion line”，像 Kendall Jenner 换上了有着品牌标志性的 slogan 元素的小黑裙，是她从未穿过的2020 Met Gala 连衣裙，上面印有”Little Black Dress”的标语，还有与韩国品牌Post Archive Faction 合作的“EQUIPMENT™”系列亮相，有着令人惊叹的细节；时装秀以 Virgil Abloh 一系列著名的 Off-White 薄纱长裙造型踏入尾声，礼服与简单的T-shirt、运动衫或配上西装外套，让人想起 Sarah Jessica Parker 在《Sex and the City》中 Carrie Bradshaw 的风格，像往常一样令人眼前一亮，更体现了该品牌闻名的 streetwear 上的创新。
Off-White c/o Virgil Abloh™ Spaceship Earth, an "Imaginary Experience"
Off-White 除了2022秋季成衣系列，还包括由Virgil Abloh设计，并由与他合作的创意团队完成的全新高级时装系列“high fashion line”，像 Kendall Jenner 换上了有着品牌标志性的 slogan 元素的小黑裙，是她从未穿过的2020 Met Gala 连衣裙，上面印有”Little Black Dress”的标语，还有与韩国品牌Post Archive Faction 合作的“EQUIPMENT™”系列亮相，有着令人惊叹的细节；时装秀以 Virgil Abloh 一系列著名的 Off-White 薄纱长裙造型踏入尾声，礼服与简单的T-shirt、运动衫或配上西装外套，让人想起 Sarah Jessica Parker 在《Sex and the City》中 Carrie Bradshaw 的风格，像往常一样令人眼前一亮，更体现了该品牌闻名的 streetwear 上的创新。
在直播文化冉冉上升之际，不少极具特色的主播们也从中分到了一杯羹！[委屈]
有些人凭着自己优越的成绩当起了主播，例如前运动员张国伟。而有些人则是“另辟蹊径”，试图火出一番名堂。
当你听到“集美”、“嘴里刘能”、“cuo莓”、“你在无中生有、暗度陈仓”...作为当下最火的名词，想必大家都耳熟能详。[委屈]
而“发明”这些名词的是谁呢？
她原名叫郭蓓蓓，由于个性鲜明，经常 “口出成脏”，人送外号郭老师！[委屈]
她表情浮夸，衣着朴素，经常做出一些极具夸张性的动作，与传统的网红有着不一样的差别。
就是如此与众不同的“流量网红”，在前段时间还直接叫板赵露思，直接喊话：“给我跪下了舔脚都不配”。
这可惹怒了不少粉丝，很多人觉得郭老师此番有点太过了。[委屈]
联想到之前，郭老师还骂过肖战以及王一博等人，不免让人对郭老师的为人产生了怀疑。
那么没有颜值，没有身材，身无长物的她是怎么成名的呢？
从扮丑博眼球到语言大师，郭老师的“流量钥匙”到底是什么？
那么这次就来聊一聊郭老师！[委屈]
01出名前的岁月静好
看着网络上一个个不修边幅，浮夸的视频，你很难将它和郭老师年龄对上。[委屈]
这个看似40-50不等的网红，却是个实打实的90后。
1994年，河北的一个农户家里生了个女娃娃，父母取名郭蓓蓓！[委屈]
小时候的郭蓓蓓长得其实不太出众，扎在人群里都找不出来。[委屈]
自小就是村里被人看不起的人，甚至还因为长得丑被受排挤。
2017年，是她人生命运的转折点！[委屈]
这一年，郭蓓蓓和老公做生意失败回到了老家，面对着巨额的债款，郭蓓蓓有点闯不过气来，更让她难过的是邻居们的冷嘲热讽。[委屈]
村里人都毫不客气地说到：“缺心眼，活该赔钱。”
但能怎么办呢？郭蓓蓓还是得想办法去赚钱！[委屈]虽然换了不少工作，但拿到手的钱也不多。[委屈]
有一次听说直播网络可以赚钱，头也不回地开始了直播的生涯。
在众人的嘲笑和冷眼中，她踏上了一条坎坷而心酸的路！[委屈]
那个时候的郭蓓蓓也同许多女网红一样，开滤镜，教化妆，模仿舞蹈，分享一些日常生活。[委屈]
过了一段“岁月静好”的时光，可惜网络的世界很残酷。
同等类型的主播实在太多了，别人有上天赏的美貌，匀称的身材，郭蓓蓓根本没有优势取胜！[委屈]
而后她便试图分享创业经历来吸引粉丝的注意力！[委屈]
在她的口中，自己和丈夫做生意失败，负债十几万的同时连房子都被拆了抵债。
当过销售，洗过碗，但都无法负担高昂的赔款，举步维艰的她听闻直播可以赚钱，便踏上了这条征程！[委屈]
可对于故事的真实性，无人知晓，毕竟郭蓓蓓分享过无数个版本的故事！
先不论真假，在一个个故事的助力之下，郭蓓蓓的确获得了许多流量。
主播总会遇见黑粉，而郭蓓蓓做的是负隅顽抗，抗争到底！[委屈]
然后一系列的话术涌现出来，看得人惊叹不已，郭蓓蓓的形象也朝着下坡路走！
02梦开始的地方
普通主播行不通，郭蓓蓓便加入吃播的洪流之中！[委屈]
为了和一般的吃播博主区分开，郭蓓蓓在吃播时总是蓬头垢面，不修边幅，甚至把滤镜也关了。
同时还自创了郭式吃播，由于口音问题，总能把一些水果说得十分搞笑！[委屈]
例如猕hotel、次莓、牛奶milk、红心火龙果儿！
网友虽然很疑惑，但又因为猎奇心理都会进去看！[委屈]
长此以往，郭蓓蓓的吃播视频走红，其中最高播放量可以到达650万的热度。
她所自创的郭言郭语，也成为当下网络用词最热门的的一种体系！[委屈]
由于总能蹦出一些新鲜词汇，网友称她为语言大师郭老师！
03“语言大师”彻底放飞自我
看着自己的视频如此受欢迎，郭老师便往更为浮夸的方面发展！[委屈]
趁着热度还在，她又发布了闻袜子，闻脚，放屁等低俗视频。
甚至与老公在直播间打架，而后痛哭流涕地称自己很惨！[委屈]
巨大热度之下，俩人还冲到了热搜榜第四！
然后没过多久就自己澄清，其实自己是为了人气才和老公这般搞事情！[委屈]
这行径不就和韩安冉和小猪的世纪battle别无二致？
若是遇见吐槽的网友，郭老师必用她的“语言功底”，把他送回家。
外人对此行径很疑惑，但粉丝却觉得很好笑，甚至高呼郭老师厉害，还一度将郭言郭语视为一种才艺！[委屈]
主播们为了pk热度，总会采用连麦的方式进行battle！[委屈]
而郭老师便是整个圈子里的常胜将军，每次都能把对手打败。
在一次与另一位主播pk的时候，要求对方关掉滤镜，还称对方是绿茶！[委屈]
在直播结束后，甚至做出诋毁另一位直播的做法，号召粉丝抵制！[委屈]
网友们也不敢她说的是真是假，只是一昧地选择相信她。
甚至一些压力大的网友主动搜索郭老师的视频进行观看！[委屈]
当郭老师进行“全国巡演”的时候，网络上更是掀起偶遇郭老师的话题！[委屈]
每当她路过一个地方，总会引起骚动，道路也围得水泄不通，堪比娱乐圈粉丝追星的场面。
一些痴迷郭老师的粉丝也曾做出私生饭的行为！
以吐槽为由，精准的低俗搞怪，这或许就是她的流量钥匙吧！
04和明星们的爱恨情仇
在巨大的流量和热度之下，郭老师的收入也呈指数形式增长！[委屈]
某宝的郭老师同款卖出超高销量，郭老师自己也授权开了店铺，出售一系列同款周边，卖得都不赖。
甚至有人爆料她的年收入已经超过千万！[委屈]
而郭老师本人也曾在直播中回应这个话题，称自己的代言费要300万，出场费则是30万，网红的收入着实可观！
名气越来越大，不少明星也纷纷和郭老师梦幻联动！[委屈]
凭借“蛋黄的长裙受害者身份”火起来的女rapper乃万，在和郭老师连麦的时候还激动不已。
不敢相信对面的是真人，看起来是郭老师的迷妹无疑！[委屈]
就连沈腾这般搞笑演员，也曾在很多场合模仿郭言郭语！[委屈]
锦鲤妹妹杨超越甚至多次观看郭老师的视频，刷礼物无数，看来郭老师实火无疑。
可惜在流量的造势之下，郭老师变得飘飘然，觉得很多名人都在高攀自己！[委屈]
有网友在郭老师的直播时告诉她，演员赵露思很喜欢她，希望俩人可以连麦互动！[委屈]
按道理说赵露思现在的咖位小一点，但《传说中的陈芊芊》等作品都很出众。
在95后小花中算得上很火的存在！[委屈]
可是郭老师却觉得对方配不上自己，甚至“出口成脏”吐槽对方！[委屈]
当该事件愈演愈烈之下，郭老师又站出来道歉，称自己很喜欢赵露思。
很多郭粉都觉得郭老师的性格过于耿直，希望粉丝不要计较！[委屈]
可是郭老师如此行径并非一两次，而是罄竹难书！[委屈]
在直播里程肖战的长相一般般，就像个大蛤蟆一样。
当网友让她评论其他明星时，郭老师便罗列了王一博，王俊凯，蔡徐坤等人！[委屈]
宣称他们长得很一般，都不怎么帅！[委屈]
己所不欲勿施于人，当初网友议论她的长相时，郭老师也是一副愤怒不已的样子，没曾想如今又这般评价他人！
与此同时，她还会吐槽一些明星的能力。
比如称华晨宇的节目很枯燥，看着都很烦闷；在郑爽还未凉的时候称她情商低！
换其他网红，如此发言绝对会被喷惨！[委屈]
可是郭老师坐拥千万粉丝，对此不以为意，这或许就是她嚣张的本钱吧！
一个相貌平平，出身农村，没有任何才华，靠着“语言魅力”在短短两年期间就成为超级网红，她真的能长久么？
网络的世界最不缺的就是标新立异的网红，曾经的芙蓉姐姐、giao就是最好的例子！[委屈]
当热度散去之后，留下的只有落寞。
众星捧月又如何，还不是成为“快餐文化”下的牺牲品！[委屈]
总而言之，郭老师的成名是无数类似网红的缩影，在一定程度上也是时代的悲哀。
网红们，想要真正做到出名口碑两不误，还是得靠实力取胜！
有些人凭着自己优越的成绩当起了主播，例如前运动员张国伟。而有些人则是“另辟蹊径”，试图火出一番名堂。
当你听到“集美”、“嘴里刘能”、“cuo莓”、“你在无中生有、暗度陈仓”...作为当下最火的名词，想必大家都耳熟能详。[委屈]
而“发明”这些名词的是谁呢？
她原名叫郭蓓蓓，由于个性鲜明，经常 “口出成脏”，人送外号郭老师！[委屈]
她表情浮夸，衣着朴素，经常做出一些极具夸张性的动作，与传统的网红有着不一样的差别。
就是如此与众不同的“流量网红”，在前段时间还直接叫板赵露思，直接喊话：“给我跪下了舔脚都不配”。
这可惹怒了不少粉丝，很多人觉得郭老师此番有点太过了。[委屈]
联想到之前，郭老师还骂过肖战以及王一博等人，不免让人对郭老师的为人产生了怀疑。
那么没有颜值，没有身材，身无长物的她是怎么成名的呢？
从扮丑博眼球到语言大师，郭老师的“流量钥匙”到底是什么？
那么这次就来聊一聊郭老师！[委屈]
01出名前的岁月静好
看着网络上一个个不修边幅，浮夸的视频，你很难将它和郭老师年龄对上。[委屈]
这个看似40-50不等的网红，却是个实打实的90后。
1994年，河北的一个农户家里生了个女娃娃，父母取名郭蓓蓓！[委屈]
小时候的郭蓓蓓长得其实不太出众，扎在人群里都找不出来。[委屈]
自小就是村里被人看不起的人，甚至还因为长得丑被受排挤。
2017年，是她人生命运的转折点！[委屈]
这一年，郭蓓蓓和老公做生意失败回到了老家，面对着巨额的债款，郭蓓蓓有点闯不过气来，更让她难过的是邻居们的冷嘲热讽。[委屈]
村里人都毫不客气地说到：“缺心眼，活该赔钱。”
但能怎么办呢？郭蓓蓓还是得想办法去赚钱！[委屈]虽然换了不少工作，但拿到手的钱也不多。[委屈]
有一次听说直播网络可以赚钱，头也不回地开始了直播的生涯。
在众人的嘲笑和冷眼中，她踏上了一条坎坷而心酸的路！[委屈]
那个时候的郭蓓蓓也同许多女网红一样，开滤镜，教化妆，模仿舞蹈，分享一些日常生活。[委屈]
过了一段“岁月静好”的时光，可惜网络的世界很残酷。
同等类型的主播实在太多了，别人有上天赏的美貌，匀称的身材，郭蓓蓓根本没有优势取胜！[委屈]
而后她便试图分享创业经历来吸引粉丝的注意力！[委屈]
在她的口中，自己和丈夫做生意失败，负债十几万的同时连房子都被拆了抵债。
当过销售，洗过碗，但都无法负担高昂的赔款，举步维艰的她听闻直播可以赚钱，便踏上了这条征程！[委屈]
可对于故事的真实性，无人知晓，毕竟郭蓓蓓分享过无数个版本的故事！
先不论真假，在一个个故事的助力之下，郭蓓蓓的确获得了许多流量。
主播总会遇见黑粉，而郭蓓蓓做的是负隅顽抗，抗争到底！[委屈]
然后一系列的话术涌现出来，看得人惊叹不已，郭蓓蓓的形象也朝着下坡路走！
02梦开始的地方
普通主播行不通，郭蓓蓓便加入吃播的洪流之中！[委屈]
为了和一般的吃播博主区分开，郭蓓蓓在吃播时总是蓬头垢面，不修边幅，甚至把滤镜也关了。
同时还自创了郭式吃播，由于口音问题，总能把一些水果说得十分搞笑！[委屈]
例如猕hotel、次莓、牛奶milk、红心火龙果儿！
网友虽然很疑惑，但又因为猎奇心理都会进去看！[委屈]
长此以往，郭蓓蓓的吃播视频走红，其中最高播放量可以到达650万的热度。
她所自创的郭言郭语，也成为当下网络用词最热门的的一种体系！[委屈]
由于总能蹦出一些新鲜词汇，网友称她为语言大师郭老师！
03“语言大师”彻底放飞自我
看着自己的视频如此受欢迎，郭老师便往更为浮夸的方面发展！[委屈]
趁着热度还在，她又发布了闻袜子，闻脚，放屁等低俗视频。
甚至与老公在直播间打架，而后痛哭流涕地称自己很惨！[委屈]
巨大热度之下，俩人还冲到了热搜榜第四！
然后没过多久就自己澄清，其实自己是为了人气才和老公这般搞事情！[委屈]
这行径不就和韩安冉和小猪的世纪battle别无二致？
若是遇见吐槽的网友，郭老师必用她的“语言功底”，把他送回家。
外人对此行径很疑惑，但粉丝却觉得很好笑，甚至高呼郭老师厉害，还一度将郭言郭语视为一种才艺！[委屈]
主播们为了pk热度，总会采用连麦的方式进行battle！[委屈]
而郭老师便是整个圈子里的常胜将军，每次都能把对手打败。
在一次与另一位主播pk的时候，要求对方关掉滤镜，还称对方是绿茶！[委屈]
在直播结束后，甚至做出诋毁另一位直播的做法，号召粉丝抵制！[委屈]
网友们也不敢她说的是真是假，只是一昧地选择相信她。
甚至一些压力大的网友主动搜索郭老师的视频进行观看！[委屈]
当郭老师进行“全国巡演”的时候，网络上更是掀起偶遇郭老师的话题！[委屈]
每当她路过一个地方，总会引起骚动，道路也围得水泄不通，堪比娱乐圈粉丝追星的场面。
一些痴迷郭老师的粉丝也曾做出私生饭的行为！
以吐槽为由，精准的低俗搞怪，这或许就是她的流量钥匙吧！
04和明星们的爱恨情仇
在巨大的流量和热度之下，郭老师的收入也呈指数形式增长！[委屈]
某宝的郭老师同款卖出超高销量，郭老师自己也授权开了店铺，出售一系列同款周边，卖得都不赖。
甚至有人爆料她的年收入已经超过千万！[委屈]
而郭老师本人也曾在直播中回应这个话题，称自己的代言费要300万，出场费则是30万，网红的收入着实可观！
名气越来越大，不少明星也纷纷和郭老师梦幻联动！[委屈]
凭借“蛋黄的长裙受害者身份”火起来的女rapper乃万，在和郭老师连麦的时候还激动不已。
不敢相信对面的是真人，看起来是郭老师的迷妹无疑！[委屈]
就连沈腾这般搞笑演员，也曾在很多场合模仿郭言郭语！[委屈]
锦鲤妹妹杨超越甚至多次观看郭老师的视频，刷礼物无数，看来郭老师实火无疑。
可惜在流量的造势之下，郭老师变得飘飘然，觉得很多名人都在高攀自己！[委屈]
有网友在郭老师的直播时告诉她，演员赵露思很喜欢她，希望俩人可以连麦互动！[委屈]
按道理说赵露思现在的咖位小一点，但《传说中的陈芊芊》等作品都很出众。
在95后小花中算得上很火的存在！[委屈]
可是郭老师却觉得对方配不上自己，甚至“出口成脏”吐槽对方！[委屈]
当该事件愈演愈烈之下，郭老师又站出来道歉，称自己很喜欢赵露思。
很多郭粉都觉得郭老师的性格过于耿直，希望粉丝不要计较！[委屈]
可是郭老师如此行径并非一两次，而是罄竹难书！[委屈]
在直播里程肖战的长相一般般，就像个大蛤蟆一样。
当网友让她评论其他明星时，郭老师便罗列了王一博，王俊凯，蔡徐坤等人！[委屈]
宣称他们长得很一般，都不怎么帅！[委屈]
己所不欲勿施于人，当初网友议论她的长相时，郭老师也是一副愤怒不已的样子，没曾想如今又这般评价他人！
与此同时，她还会吐槽一些明星的能力。
比如称华晨宇的节目很枯燥，看着都很烦闷；在郑爽还未凉的时候称她情商低！
换其他网红，如此发言绝对会被喷惨！[委屈]
可是郭老师坐拥千万粉丝，对此不以为意，这或许就是她嚣张的本钱吧！
一个相貌平平，出身农村，没有任何才华，靠着“语言魅力”在短短两年期间就成为超级网红，她真的能长久么？
网络的世界最不缺的就是标新立异的网红，曾经的芙蓉姐姐、giao就是最好的例子！[委屈]
当热度散去之后，留下的只有落寞。
众星捧月又如何，还不是成为“快餐文化”下的牺牲品！[委屈]
总而言之，郭老师的成名是无数类似网红的缩影，在一定程度上也是时代的悲哀。
网红们，想要真正做到出名口碑两不误，还是得靠实力取胜！
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
✋热门推荐