超快入盆、开指经验分享，快来接好孕！

和大家分享一下，我是如何做到：
1⃣️34周超快入盆
2⃣️8小时十指全开
3⃣️无宫缩纯靠正确用力无侧切无撕裂顺产

✅超快入盆
要想宝宝快速入盆，首先要确保宝宝是头位
我家宝贝大排畸的时候就已经是头位了
孕期要每天确保6k步，不要一个姿势太长时间
如果是臀位，练瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位
如果超过36周还未入盆，练瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作
整个孕期我刷牙的时候都在侧踢腿和后踢腿，可能也有帮助

✅快速开指
开指的快慢还是因人而异
这里分享一下我孕期的运动和准备
练瑜伽
备孕的时候我一直在做运动和备孕瑜伽
孕14周后，我开始练瑜伽，每周一次私教小班课，2-3次在家练，推.荐《艾扬格孕产瑜伽》，告诉大家每个体式的作用和锻炼时期
每天6k步
我孕期基本确保每天8k步，一直到36w+2，因为大夫说宝宝胎头入盆较低，没敢太走动，38w恢复运动，38w+2顺利生产
控制体重
我孕期体重涨了20斤宝宝6斤，这也可能是一部分原因
保持运动
多做一些胯部运动活动骨盆，也可以减少孕期的不适感

✅正确的顺产用力方法
凯格尔运动：可以在嘘嘘和便便的时候，感受一下发力的位置,我还专门在手机里下了一个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，预防侧切撕裂。没事就练，对产后恢复也有好处。

✅拉玛泽呼吸法：
这里说一下我的经验：
一定提前练，不然痛起来你会忘了呼吸手放在胸部和腹部，感受呼吸的变化
开1-6指的时候，如果有便意可以去排，尽量放轻松排尿排便
开7-8指的时候，宫缩会带着便意，这个时候不要瞎使劲，会引起宫颈水肿，影响顺产

✅生产的时候
宫缩来的时候深吸一口气，憋气起身
下巴向内缩，眼睛看肚脐，保持专注
通过腹压向会阴、肛门处用力20~30秒
憋不住时，马上换气，继续向下用力，直到宫缩结束
宫缩结束后好好休息，补充体力，可以喝果汁补充体力
抬头快要娩出时，不要用力，哈气或者吹蜡烛二选一，防止会阴撕裂

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我个人对训练和运动场馆的空间定义是截然不同的，在普拉提的运动空间里，环境可能没有训练馆激情的音乐那么的放肆也不会达到挥洒汗水，所以我们希望这个运动空间是静谧舒适中带有一丝惬意，让运动和身体恢复这个过程变得让人充满期待！ https://t.cn/A6tQof9I