‍♀️ 今日晨重：116.7斤

～控糖餐
早餐：山药+牛奶+鸡蛋+生菜+腰果
➕ 加餐：桃子+苹果（各半个）
午餐：纸包鱼
➕ 加餐：牛奶
晚餐：杂粮饭+蒜蓉金针菇扇贝柱+菠菜+番茄蟹味菇+炒冬瓜
➕ 加餐：5块椒盐味酥饼（不提倡的加餐，但是比昨天有进步了…）
#控糖餐#

‍♀️2022年运动打卡～D109

运动总打卡～D217
✅ 帕梅拉～热身*3
✅ 帕梅拉～有氧舞+有氧舞
✅ 帕梅拉～拉伸
#运动打卡#

老妈来了，快接到她的时候，突然就眼泪出来了。
不管多大，在父母面前，都可以放心的当一个孩子。

#减肥瘦身[超话]##减肥大作战#
不用运动，
也不用吃一顿饭，
1200大卡饮食法，
分享给大家：

早餐：

一个红薯、一杯豆浆、一个鸡蛋、一个苹果，共计400大卡。

午餐：

杂粮饭100克、牛肉150克、西兰花200克，共计500大卡。

晚餐：

一根玉米、水煮虾15只、拍黄瓜200克，共计300大卡。

天天只吃这几样吗？当然不是：

1，主食可替换为：芋头、燕麦片、紫薯、糙米饭。

2，肉类可替换为：鸡肉、鱼肉、虾肉、鸭肉。

3，蔬菜可替换为：番茄、包菜、小白菜、莴笋、冬瓜。

没时间做饭的家人们，也可以用我的”轻卡餐包“代替午餐或晚餐，轻松制造300-500大卡热量缺口，饱腹感=20个水饺，3种口味任选。

现在单盒还直降40元，4盒装月餐直降163元，活动链接→→ https://t.cn/A6Xlyyk1

#减肥##美食##我的美食日记# 今天是美食博主。

凉拌的那一盘全是我吃的，主食杂粮饭，加了一个溏心蛋。

苹果醋和咖啡都可以促进肠道工作，咖啡去浮肿貌似比较好。

毛桃虽然好看，味道还是差点，好在很快就有水蜜桃了。吃了一块榴莲，被他们两个嫌弃的不行。

家里有个海鲜过敏到吃一点海鲜耗油就拉肚子的人，做饭好难。

买了一点虾皮给孩子补点钙。 https://t.cn/RyhTm9c