从125斤-80斤|三种肥胖 类型减脂方法有很多
#减肥干货分享 # 姐妹问我是怎么瘦的❓为什么她们瘦的没有我快❓在这里统- -回复一下大家,每个人的体质是不一样的,自然而然代谢情况不一样,所有有的人瘦的很容易,有的人却很难。今天给大家分享几种不同的肥胖类型,看看你是属于哪一种呢
✅饮食型肥胖(喜欢多油、味重的食物、喜欢吃各种甜食和零食)
推荐减肥方法:
1⃣️需要戒除糖癮,餐前喝喝水,减少进食量,多吃高纤维食物增强饱腹感,降低糖分的摄入
2⃣️多喝水,不吃零食
✔️推荐食物:玉米、香蕉、水
✅代谢型肥胖(长期熬夜、有过度节食的减肥史)
推荐减肥办法:
1⃣️通过运动增加消耗量,选择无氧运动和有氧运动相结合,运动后一定要拉伸
2⃣️多吃提高新城代谢的食物,提高脂肪消耗的能力
✔️推荐食物:绿茶、黑咖啡、西蓝花
✅缺乏运动型肥胖(平时经常久坐,不运动,在.家就喜欢躺在沙发上)
推荐减肥方法:
1⃣️加强运动,循序渐进,刚开始可以长从饭后散步开始,加快肠胃蠕动,提高代谢
2⃣️上班坐1-2个小时起来走动走动,多喝水多上厕所,可以缓解疲劳,促进血液循环提高新陈代
✅推荐食物:少吃多动
‼️给姐妹们的建议:减肥一定不能太着急,要保持一个良好的心态,俗话说,心态改变,减肥速度提升2倍,不要老是纠结于“我怎么还不瘦,我什么时候瘦”,而是转变成“我一定可以瘦,明早我一定早起,今天我要好好吃饭,我要好好运动”,一定要坚持,一切都在朝着好的方向发展,祝各位姐妹减肥成功✌️
#减肥干货分享 # 姐妹问我是怎么瘦的❓为什么她们瘦的没有我快❓在这里统- -回复一下大家,每个人的体质是不一样的,自然而然代谢情况不一样,所有有的人瘦的很容易,有的人却很难。今天给大家分享几种不同的肥胖类型,看看你是属于哪一种呢
✅饮食型肥胖(喜欢多油、味重的食物、喜欢吃各种甜食和零食)
推荐减肥方法:
1⃣️需要戒除糖癮,餐前喝喝水,减少进食量,多吃高纤维食物增强饱腹感,降低糖分的摄入
2⃣️多喝水,不吃零食
✔️推荐食物:玉米、香蕉、水
✅代谢型肥胖(长期熬夜、有过度节食的减肥史)
推荐减肥办法:
1⃣️通过运动增加消耗量,选择无氧运动和有氧运动相结合,运动后一定要拉伸
2⃣️多吃提高新城代谢的食物,提高脂肪消耗的能力
✔️推荐食物:绿茶、黑咖啡、西蓝花
✅缺乏运动型肥胖(平时经常久坐,不运动,在.家就喜欢躺在沙发上)
推荐减肥方法:
1⃣️加强运动,循序渐进,刚开始可以长从饭后散步开始,加快肠胃蠕动,提高代谢
2⃣️上班坐1-2个小时起来走动走动,多喝水多上厕所,可以缓解疲劳,促进血液循环提高新陈代
✅推荐食物:少吃多动
‼️给姐妹们的建议:减肥一定不能太着急,要保持一个良好的心态,俗话说,心态改变,减肥速度提升2倍,不要老是纠结于“我怎么还不瘦,我什么时候瘦”,而是转变成“我一定可以瘦,明早我一定早起,今天我要好好吃饭,我要好好运动”,一定要坚持,一切都在朝着好的方向发展,祝各位姐妹减肥成功✌️
春夏刷脂一定要试试蔬果汁呀!五款超模同款
推荐给所有减肥的姐妹,减脂清肠效果贼棒~
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hi我是4个月瘦30斤的二美~之前给大家出蕞多的是减脂便当食谱,其实蔬果汁在减脂届也很受欢迎的!断断续续喝了一段时间,感觉搭配到饮食中很nice,推荐给大家!也很适合刚开始要减脂或者大餐后需要清肠的姐妹哦~
·
减脂期蔬果汁一定要以蔬菜为主,加适量水果口感更好~
✅打蔬果汁建议用料理机或破壁机,汁渣不分离哦,高纤维更利于减脂;
✅担心蔬果汁太凉,可以蔬菜焯水后再打或者加1-2片姜一起打;
✅我比较喜欢2款蔬菜+1款水果的搭配,蔬菜和水果选质地、颜色相似的;
✅排du减脂期建议蔬果汁代替早餐或晚餐,早上喝更利于营养吸收和提高代谢;
✅蔬果汁打好后要尽快饮用,避免酶失活和氧化;半小时后再进食其他食物;
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蔬果汁食材推jian ,或者直接选应季蔬果哦
✨蔬菜:芹菜、黄瓜、菠菜 、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、生菜
✨水果:菠萝、香蕉、柑橘类、柠檬、苹果、猕猴桃、蓝莓
✨其他饱腹食材:杏仁、核桃、燕麦、牛油果、蛋白粉、奇亚籽、酸奶
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蔬果汁理念参考了《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》一书,配方主要结合自己实践来搭配,菠菜菠萝配方来自博主Vier 小姐姐,超好喝哒
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美味减脂餐持续更新,2022我们继续一起变瘦变美呀♀️♀️#我的美食日记# #网红菜谱大赏# #减脂餐#
推荐给所有减肥的姐妹,减脂清肠效果贼棒~
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减脂期蔬果汁一定要以蔬菜为主,加适量水果口感更好~
✅打蔬果汁建议用料理机或破壁机,汁渣不分离哦,高纤维更利于减脂;
✅担心蔬果汁太凉,可以蔬菜焯水后再打或者加1-2片姜一起打;
✅我比较喜欢2款蔬菜+1款水果的搭配,蔬菜和水果选质地、颜色相似的;
✅排du减脂期建议蔬果汁代替早餐或晚餐,早上喝更利于营养吸收和提高代谢;
✅蔬果汁打好后要尽快饮用,避免酶失活和氧化;半小时后再进食其他食物;
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蔬果汁食材推jian ,或者直接选应季蔬果哦
✨蔬菜:芹菜、黄瓜、菠菜 、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、生菜
✨水果:菠萝、香蕉、柑橘类、柠檬、苹果、猕猴桃、蓝莓
✨其他饱腹食材:杏仁、核桃、燕麦、牛油果、蛋白粉、奇亚籽、酸奶
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蔬果汁理念参考了《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》一书,配方主要结合自己实践来搭配,菠菜菠萝配方来自博主Vier 小姐姐,超好喝哒
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锅巴儿自从和我在一起以后胖了10斤,从今天开始每天给他做减脂餐,必须给我瘦回去
昨天晚上我生了气,我是只要感受到一丁点委屈就会哭的人,就我自己的一直像个机关枪一样嘟嘟嘟,我说为什么每次我情绪不好的时候,生气的时候,哭的很伤心的时候我跟你说,你都不说话,为什么每次都要拒绝沟通,但是他还是一直抱着我一句话也不说,等我情绪静下来的时候,他就抱着我细心的跟我说,刚刚你在气头上,说什么你都会觉得我不好,现在你说完了情绪也好一点了,那我们现在就来沟通一下,原来他并不是不想和我沟通,是想找个最合适双方的状态再沟通,让我以后不管怎么样都要控制好自己的情绪,有时候自己生气的时候越想越气,到最后都哄不好了
昨天晚上我生了气,我是只要感受到一丁点委屈就会哭的人,就我自己的一直像个机关枪一样嘟嘟嘟,我说为什么每次我情绪不好的时候,生气的时候,哭的很伤心的时候我跟你说,你都不说话,为什么每次都要拒绝沟通,但是他还是一直抱着我一句话也不说,等我情绪静下来的时候,他就抱着我细心的跟我说,刚刚你在气头上,说什么你都会觉得我不好,现在你说完了情绪也好一点了,那我们现在就来沟通一下,原来他并不是不想和我沟通,是想找个最合适双方的状态再沟通,让我以后不管怎么样都要控制好自己的情绪,有时候自己生气的时候越想越气,到最后都哄不好了
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