#半月板#
半月板损伤，我还能运动吗？
答案是：可以。
但前提一定是：
a:经过科学且有效的康复训练
b:能够消除疼痛等症状
c:拥有良好的膝关节稳定性
d:掌握正确的运动模式
这4点条件缺一不可。

半月板的损伤机制是什么？
半月板损伤的三大因素：膝关节半屈、挤压和旋转。

因此，当运动过程中膝关节突然产生这种动作，半月板受到外力超过它能承受的范围时，就极有可能发生急性损伤；另一方面，若是长年累月的半蹲位或是蹲位工作，半月板多次被挤压和磨损，也有可能会发生退行性改变而受损

日常中常见的损伤动作

（1）篮球运动中在行进过程时，屈膝位时突然的变向、持球突破，或是从高处落下时膝关节不稳定、急剧左右闪动，并有屈伸扭转的动作；
（2）足球运动员的追球疾跑转向、急停转身或用踢球时“漏脚”；
（3）半蹲位或蹲位工作，使半月板重复多次被挤压和磨损走路；
（4）走路、上下楼梯、跑步，运动中膝内扣，日积月累所导致的半月板磨损。#年轻人成半月板损伤主要人群##运动康复#

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#iPerMove大讲堂

腱（The Achilles tendon）是人体最大、最强壮的肌腱，是踝关节跖屈的主要力量。跟腱炎的特征是跟腱及周围的疼痛、肿胀和功能受限。那么跟腱炎究竟从何而来？我们应该怎么康复治疗和预防呢？

跟腱炎的原因
跟腱是由小腿后方肌群腓肠肌、比目鱼肌和跟骨的带状肌腱纤维共同组成。跟腱起点位于小腿后侧中部，跟腱外形似弓状。跟腱止点是跟腱的应力集中点，在进行跑步或跳跃运动时，跟腱可承受约10倍体重的负荷。

可分为外在因素和内在因素两种。

外在因素主要包括：
①跟腱长期承受过度的应力负荷，多见于经常跑跳的运动员。
②不良的运动姿势可导致下肢力线改变，影响跟腱的应力及血流量，如踝关节的外翻运动。

内在因素主要包括：
①年龄，跟腱的血液供应与年龄相关，随着年龄的增加，跟腱的血液供应逐渐减少；
②肥胖及相关的代谢功能障碍。

跟腱炎的表现
行走或是踮脚时有钝痛感，同时还会有压痛、轻度肿胀、增粗和病变区域出现结节的临床表现。但是每个伤者疼痛的表现也不尽相同，有些仅活动肢体时会感到疼痛，有些在休息时也会疼痛，小腿肌肉有明显的僵硬感等。跟腱炎若不及时治疗可引发肌腱退化，弹力下降，甚至造成微小的撕裂，累积起来可导致跟腱部分或完全断裂。

如何康复缓解
跟腱炎属于慢性疾病，且很多人都不会及时处理，以至最终的康复治疗也比较缓慢。治疗比较缺乏循证医学支持，因此患者存在长期发病的风险。

首选是减少运动量，病情严重者，患肢应制动4～6周，如果肿痛，可以使用喷剂帮助消肿。

肌内效贴技术在运动损伤中应用越来越广泛，可利用I形贴布作用在跟腱上，肌内效贴技术可改善肌腱炎后踝关节的活动的度，还可缓解疼痛和肿胀。但是肌贴的治疗只能缓解症状而不可治疗根本。

低频脉冲电流缓解具有安全、有效的特点，在目前很多职业运动中运用较为广泛。有研究发现，低频脉冲具有刺激作用，可促进跟腱与跟骨止点处新生血管形成、加速炎症因子清除，有利于肌腱重塑。