#健康活力女性养成记#
Day 112 周四
饮食上：
早餐：泡牛奶➕水煮蛋➕番茄➕全麦包
午餐：蒸罗非鱼➕清炒龙须菜➕杂粮饭
晚餐：杂粮饭➕小白菜➕海鲜菇煮豆腐
加餐：半个黄桃
今日运动：
晨跑5公里➕泡沫轴拉伸➕腰腹运动➕全身拉伸
今日三个小确幸：
1⃣️ 晨跑的感觉真好
2⃣️ 开启了一本新读物
3⃣️ 运动后的全身酸爽又爱又恨哈哈哈
今日碎碎念：
好困，睡了。
啥话都留在梦里碎碎念吧[哈哈][哈哈]
Day 112 周四
饮食上：
早餐：泡牛奶➕水煮蛋➕番茄➕全麦包
午餐：蒸罗非鱼➕清炒龙须菜➕杂粮饭
晚餐：杂粮饭➕小白菜➕海鲜菇煮豆腐
加餐：半个黄桃
今日运动：
晨跑5公里➕泡沫轴拉伸➕腰腹运动➕全身拉伸
今日三个小确幸：
1⃣️ 晨跑的感觉真好
2⃣️ 开启了一本新读物
3⃣️ 运动后的全身酸爽又爱又恨哈哈哈
今日碎碎念：
好困，睡了。
啥话都留在梦里碎碎念吧[哈哈][哈哈]
一、 痘痘成长记
首先我们一起来认识一下所谓的痘痘到底是怎么长成的？
当毛囊被过多的皮脂，细菌和死皮细胞堵塞时，就会形成寻常痤疮，也就是痘痘。黑头，白头，丘疹，脓疱，结节和囊肿这些都是最常见的痘痘种类。
其中黑头和白头为非炎性痤疮，因为它们没有被细菌感染或肿胀和发红。炎性痤疮是指出现典型的粉刺或红肿或肿胀，主要是细菌感染引起，这种细菌天生存在于毛孔内，以皮脂为食。寻常痤疮是三种主要痤疮中最常见的，它包含不同种类的痤疮痘痘病变。
二、痘痘处理不好会怎样？
在痘痘长出来爆掉之后，毛孔堵塞后会导致炎症反应，引起皮下毛细血管扩张，痘痘消下去之后，扩张的血管也不会立马收缩消退，就形成了初始阶段的红色痘印。
红色痘印一般可以慢慢消退，大概几周时间。对于时间比较久,长时间没有好转迹象的红色痘印，说明炎症未消，主要还是要做好舒缓工作。
随着炎症的刺激，皮肤色素细胞出于保护目的，会产生黑色素。伴随色素沉着,红色痘印也就慢慢成褐色或黑色了。这个完全消退的时间会长很多，一般半年到一年，而且沉着越严重,消退越慢。
如果前边的痘印处理不好就会留下痘坑，因为痘痘感染了，出现了脓肿、脓疱，为了排出脓液，或者是脓疱破溃，伤到了真皮层，就会留疤痕；还可能是属于瘢痕体质，很小的伤口都有可能留下很明显的疤痕。
前方高能预警：痘坑大致分为：碾压型痘坑、车厢型痘坑、冰锥型痘坑
碾压型痘坑
区别：深痘坑大多指的是车厢型痘坑或者冰锥型痘坑，浅痘坑多指的是碾压性痘坑。主要区别就是皮肤的破坏程度不同，这可以通过肉眼观察痕迹的深浅来进行判断，浅痘坑对真皮层的破坏较轻;而深痘坑对真皮层的破坏较重。
三、我该怎么办?
炎症不大的痘痘可以通过理疗或生理干预进行，早睡早起，做好护肤工作，后面会详细说。当然针对前面说的痘印痘坑的产生原理，为了更好对付它们。有效又直接的就是医美中的一些项目可以利于外部能量刺激穿刺皮肤，引发皮肤自我愈合和修复能力，治疗时需要根据痘坑的深浅程度来选择合适的治疗方案（需要在医生的指导下进行治疗）。
四．祛痘是个需要全周期管理的事情
痘痘引起的皮肤问题相互关联，如家族遗传/饮食不佳/年龄等内外因素容易使雄激素受刺激，皮脂腺分泌增加或皮脂腺毛囊导管角化异常，导致毛孔粗大，皮脂堵塞毛囊导管。
被堵后肉眼不可见的微粉刺就产生了（嘴巴下边的都属于），堵塞物露出毛孔会逐渐演化为黑头粉刺，粉刺堆积就有了痘印。痘印长时间没有改善，真皮层被持续挤压，痘坑和炎症都会找上门；毛囊缺氧后就有了脓疱……这时就接近我们所说的烂脸。
大家能看到痘痘并发症非常多，这也是袪痘难的重要原因。
我的建议是：别把袪痘只当成袪痘。袪痘是需要全周期管理的事情，要考虑战痘后一系列问题——淡痘印、缩毛孔、痘肌维护保养等，要做的是全面改善痘肌问题。平衡维稳修护肌肤，同时也有不同的产品组合帮助大家一体化解决祛痘过程中的各个小难题。
五、战痘原则
提示：等到问题发生，不如做好提前预防
换句话说如果在中间过程中，积极诊疗减少问题发生概率，降低痘印的严重程度，那脸上的痘印痘坑也很容易去掉。
比如饮食上：
1、谷类食物
粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，避免痘痘加重;粗粮利尿消肿。
2.新鲜蔬菜
蔬菜对皮肤有免疫力的强化作用，新鲜蔬菜含有丰富维生素C,比如西红柿富含各类皮肤所需的营养物质，是养护皮肤的上佳选择
3、水果
很多人喜欢用黄瓜做面膜其实并不可取，直接敷面可能在短时间内使皮肤水分增加，而几分后就被打回原形，水分并没有被吸收，缺水紧绷的面部就会产生干皱、肤色变暗各种问题。
最好的方式是，直接食用。通过消化系统吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。
其他预防痘痘和对抗痘痘的注意事项
1.皮肤清洁工作一定要做好
2.控制饮食：少吃辣椒、糖、奶制品为保持大便通畅应多吃蔬菜。
3.生活作息：睡前不吃刺激性食物如咖啡、烈性酒、浓茶。
4.适当运动：运动时出汗，也会加快皮肤的新陈代谢。
5.保持良好的心态，心情好了，身体也就跟着好了
（所有素材均来源于网络，侵删）
#祛痘##护肤# https://t.cn/RTv4Kyo
首先我们一起来认识一下所谓的痘痘到底是怎么长成的？
当毛囊被过多的皮脂，细菌和死皮细胞堵塞时，就会形成寻常痤疮，也就是痘痘。黑头，白头，丘疹，脓疱，结节和囊肿这些都是最常见的痘痘种类。
其中黑头和白头为非炎性痤疮，因为它们没有被细菌感染或肿胀和发红。炎性痤疮是指出现典型的粉刺或红肿或肿胀，主要是细菌感染引起，这种细菌天生存在于毛孔内，以皮脂为食。寻常痤疮是三种主要痤疮中最常见的，它包含不同种类的痤疮痘痘病变。
二、痘痘处理不好会怎样？
在痘痘长出来爆掉之后，毛孔堵塞后会导致炎症反应，引起皮下毛细血管扩张，痘痘消下去之后，扩张的血管也不会立马收缩消退，就形成了初始阶段的红色痘印。
红色痘印一般可以慢慢消退，大概几周时间。对于时间比较久,长时间没有好转迹象的红色痘印，说明炎症未消，主要还是要做好舒缓工作。
随着炎症的刺激，皮肤色素细胞出于保护目的，会产生黑色素。伴随色素沉着,红色痘印也就慢慢成褐色或黑色了。这个完全消退的时间会长很多，一般半年到一年，而且沉着越严重,消退越慢。
如果前边的痘印处理不好就会留下痘坑，因为痘痘感染了，出现了脓肿、脓疱，为了排出脓液，或者是脓疱破溃，伤到了真皮层，就会留疤痕；还可能是属于瘢痕体质，很小的伤口都有可能留下很明显的疤痕。
前方高能预警：痘坑大致分为：碾压型痘坑、车厢型痘坑、冰锥型痘坑
碾压型痘坑
区别：深痘坑大多指的是车厢型痘坑或者冰锥型痘坑，浅痘坑多指的是碾压性痘坑。主要区别就是皮肤的破坏程度不同，这可以通过肉眼观察痕迹的深浅来进行判断，浅痘坑对真皮层的破坏较轻;而深痘坑对真皮层的破坏较重。
三、我该怎么办?
炎症不大的痘痘可以通过理疗或生理干预进行，早睡早起，做好护肤工作，后面会详细说。当然针对前面说的痘印痘坑的产生原理，为了更好对付它们。有效又直接的就是医美中的一些项目可以利于外部能量刺激穿刺皮肤，引发皮肤自我愈合和修复能力，治疗时需要根据痘坑的深浅程度来选择合适的治疗方案（需要在医生的指导下进行治疗）。
四．祛痘是个需要全周期管理的事情
痘痘引起的皮肤问题相互关联，如家族遗传/饮食不佳/年龄等内外因素容易使雄激素受刺激，皮脂腺分泌增加或皮脂腺毛囊导管角化异常，导致毛孔粗大，皮脂堵塞毛囊导管。
被堵后肉眼不可见的微粉刺就产生了（嘴巴下边的都属于），堵塞物露出毛孔会逐渐演化为黑头粉刺，粉刺堆积就有了痘印。痘印长时间没有改善，真皮层被持续挤压，痘坑和炎症都会找上门；毛囊缺氧后就有了脓疱……这时就接近我们所说的烂脸。
大家能看到痘痘并发症非常多，这也是袪痘难的重要原因。
我的建议是：别把袪痘只当成袪痘。袪痘是需要全周期管理的事情，要考虑战痘后一系列问题——淡痘印、缩毛孔、痘肌维护保养等，要做的是全面改善痘肌问题。平衡维稳修护肌肤，同时也有不同的产品组合帮助大家一体化解决祛痘过程中的各个小难题。
五、战痘原则
提示：等到问题发生，不如做好提前预防
换句话说如果在中间过程中，积极诊疗减少问题发生概率，降低痘印的严重程度，那脸上的痘印痘坑也很容易去掉。
比如饮食上：
1、谷类食物
粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，避免痘痘加重;粗粮利尿消肿。
2.新鲜蔬菜
蔬菜对皮肤有免疫力的强化作用，新鲜蔬菜含有丰富维生素C,比如西红柿富含各类皮肤所需的营养物质，是养护皮肤的上佳选择
3、水果
很多人喜欢用黄瓜做面膜其实并不可取，直接敷面可能在短时间内使皮肤水分增加，而几分后就被打回原形，水分并没有被吸收，缺水紧绷的面部就会产生干皱、肤色变暗各种问题。
最好的方式是，直接食用。通过消化系统吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。
其他预防痘痘和对抗痘痘的注意事项
1.皮肤清洁工作一定要做好
2.控制饮食：少吃辣椒、糖、奶制品为保持大便通畅应多吃蔬菜。
3.生活作息：睡前不吃刺激性食物如咖啡、烈性酒、浓茶。
4.适当运动：运动时出汗，也会加快皮肤的新陈代谢。
5.保持良好的心态，心情好了，身体也就跟着好了
（所有素材均来源于网络，侵删）
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