打卡4:健康达人100 天:如何吃出好皮肤:
5+2
5大类营养素 #就这一刻# :
碳水化合物:吃粗不吃细，
脂肪:供能营养素60克，植物脂肪要适度
蛋白质:胶原蛋白，占真皮层70－80%，弹性蛋白，它像像沙发里的弹簧，胶原蛋白像沙发的填充物，
维生素:A皮肤代谢、B、C蔬菜和水果是主要来源、E抗氧化能力%谷物，坚果类含量较多

矿物质:饮食中摄取，铁，钠盐平衡水，铁为皮肤输入氧气的重要元素。
2:水和膳食纤维

《黄药师养生》黄花鱼：又名黄鱼。生于东海中，鱼头中有两颗坚硬的石头，叫鱼脑石，故又名石首鱼。【功效】黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果；黄花鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效；中医认为，黄花鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效；《本草纲目》记载黄花鱼“甘平无毒，合莼菜作羹，开胃益气。晾干称为白鲞，炙食能治暴下痢，及卒腹胀不消，鲜者不及”； 黄花鱼能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。#黄药师养生课堂[超话]##健康养生##养生[超话]##食疗养生[超话]##微博健康达人#

《黄药师养生》橘红:为芸香科植物福橘或朱橘等多种橘类的果皮的外层红色部分。【功效】明代李时珍在《本草纲目》中记载“橘红佳品，利气、化痰、止咳功倍于他药”。橘红辛、苦、温，消痰，利气，宽中，散结；治风寒痰嗽，恶心，吐水，胸痛胀闷；由于橘红物美价廉，易于获得且效果较好，为咳嗽类常用药物。但橘红并非人人适用；橘红除了可以化痰止咳，用于风寒咳嗽、慢性气管炎、哮喘、喉痒痰多、胸中痰滞，还可理气、健脾、消食、燥湿、醒酒、消油腻、宽中、解蟹毒；可用于呕吐呃逆、饮食积滞、食积伤酒、呕恶痞闷、长期胃痛、气痛等；由于橘红味辛，偏于发散、易耗气，同时性偏温燥，易损伤津液，因此阴虚燥咳、痰中带血、久咳气虚的患者一般不宜使用橘红及含橘红的止咳化痰药。#黄药师养生课堂[超话]##健康养生##养生[超话]##微博健康达人##食疗养生[超话]#