感觉现在变得越来越懒了，每次发微博都是三言两语，以前备忘录几百条的记录。每一次的记录好像只有心情不好的时候，才能认真的记录。粗略的一算，出社会快十年了，来广州也差不多八年了，时间说快也快，说慢也慢。最近和家人开视频的次数变得多了起来，可能也是有了荣荣的原因，心里多了很多安稳，不在那么急躁，可以好好的和家人去分享了。如果说，成长的这些过程中，最简单和最复杂的问题是什么，我觉得是情绪管理。以前总觉得人的年龄慢慢的越来越大，越能管理好自己的情绪，毕竟见得多了，心态好了，可是事实并非如此，即使是现在，让自己难过的和生气的都是一些小事，动不动就会很急躁，会哭，会想不开，会emo，会怀疑自己，怀疑未来有什么值得期待，当然这种时候都是转瞬即逝。感到庆幸的是我一直很关注自己的内心，稍微有不好的时候，我都会及时的去发现问题，然后及时的调整。
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人生这条路真长呀，开心的时候会觉得人生很美好，还有那么多地方没有去呢。时间又很快，一年又一年……
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人生这条路真长呀，开心的时候会觉得人生很美好，还有那么多地方没有去呢。时间又很快，一年又一年……
膝盖使用说明书，不收藏太亏啦！
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。
膝盖使用说明书
一、男女膝盖寿命不一样
我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。
▎女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
▎男 性
男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。
4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
三、补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
四、关节软骨也要保护
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
五、强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
来源：中国医师协会骨科分会
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人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。
膝盖使用说明书
一、男女膝盖寿命不一样
我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。
▎女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
▎男 性
男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。
4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
三、补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
四、关节软骨也要保护
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
五、强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
来源：中国医师协会骨科分会
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提起明星的片酬，有意见的人太多了，这些天价片酬拿的太过轻松，偏偏明星们有没有奉上该有的演技，也难怪都是哀声哉道。
网友们知道的那些明星片酬很多都是演电视剧和接综艺节目的片酬，那电影片酬呢？这一部分就更加的神秘，还有那些巨星大咖到底拿了多少钱网友们也很是好奇。
李连杰作为世界级别的功夫巨星，他的身价那是真的高，在陈可辛导演拍摄的《投名状》里，李连杰的片酬就有一个亿。
要知道那部电影的票房累计也就是3.54亿，这部戏可以说是赔了很多钱，但实际情况却并非如此。这部电影的导演陈可辛大家还是比较了解的，吴君如的老公，《中国合伙人》、《亲爱的》等作品都是他导演的。他也是为大导演，不比张艺谋、陈凯歌等人差。但是在拍摄《投名状》之前，他在大陆是没有一点名气的，也就是这部电影才打开了内地市场。
这部电影也算是众星云集，三位主演，一番的就是李连杰，还有刘德华和金城武，尽管刘德华和金城武也是天王巨星，但是在李连杰面前也只能饰演配角。在这部戏里面也是被李连杰碾压，虽然有剧情设定上的原因，但李连杰也的确是非常霸气。
在片酬方面，李连杰一个人就拿走了一个亿，这还是给陈可辛的友情价，因为李连杰在好莱坞的身家已经是一亿两千万元，要一亿就是抹去零头，少了两千万。其实会有这么高的身价也是因为两国货币汇率的问题，几千万美元就是上亿的人民币。
而刘德华和金城武的片酬呢？说出来你可能不信，和李连杰的差距非常大，刘德华的片酬是一千万，金城武只要七百万。其实当初在2007年，这个片酬也是相当高了，放到现在恐怕就远远不够了。
近些年，明星的片酬飞速上涨，可以说就是连房价都比不上，明星天价片酬不止被民众吐槽，就连央视也在新闻里点名批评，广电也出了很多新规，限制艺人拍摄电视剧和参加综艺的片酬。这个操作也导致很多明星纷纷地退回片酬。
网友们知道的那些明星片酬很多都是演电视剧和接综艺节目的片酬，那电影片酬呢？这一部分就更加的神秘，还有那些巨星大咖到底拿了多少钱网友们也很是好奇。
李连杰作为世界级别的功夫巨星，他的身价那是真的高，在陈可辛导演拍摄的《投名状》里，李连杰的片酬就有一个亿。
要知道那部电影的票房累计也就是3.54亿，这部戏可以说是赔了很多钱，但实际情况却并非如此。这部电影的导演陈可辛大家还是比较了解的，吴君如的老公，《中国合伙人》、《亲爱的》等作品都是他导演的。他也是为大导演，不比张艺谋、陈凯歌等人差。但是在拍摄《投名状》之前，他在大陆是没有一点名气的，也就是这部电影才打开了内地市场。
这部电影也算是众星云集，三位主演，一番的就是李连杰，还有刘德华和金城武，尽管刘德华和金城武也是天王巨星，但是在李连杰面前也只能饰演配角。在这部戏里面也是被李连杰碾压，虽然有剧情设定上的原因，但李连杰也的确是非常霸气。
在片酬方面，李连杰一个人就拿走了一个亿，这还是给陈可辛的友情价，因为李连杰在好莱坞的身家已经是一亿两千万元，要一亿就是抹去零头，少了两千万。其实会有这么高的身价也是因为两国货币汇率的问题，几千万美元就是上亿的人民币。
而刘德华和金城武的片酬呢？说出来你可能不信，和李连杰的差距非常大，刘德华的片酬是一千万，金城武只要七百万。其实当初在2007年，这个片酬也是相当高了，放到现在恐怕就远远不够了。
近些年，明星的片酬飞速上涨，可以说就是连房价都比不上，明星天价片酬不止被民众吐槽，就连央视也在新闻里点名批评，广电也出了很多新规，限制艺人拍摄电视剧和参加综艺的片酬。这个操作也导致很多明星纷纷地退回片酬。
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