#非物质文化遗产[超话]#

铜在新疆一带的使用拥有久远的历史，在帕米尔高原东麓，如今喀什地区疏勒县境内塘巴饿遗址等地曾发现公元前3000年到公元前2000年，经过简单锻打的铜珠、铜块等细小红铜器具。

喀什维吾尔族铜器制作技艺，主要沿用了14到15世纪波斯和中亚一带铜匠所使用的冷轧工艺。铜器的制作过程中不需要模具和图纸，铜匠首先会先根据器物形状，将铜皮裁剪成需要的形状。随后开始锻打铜皮，因为步骤要求的力度不同，铜匠会根据需求选取铁锤或木棰。整个锻打过程中，用力需要均匀，否则会出现砸透或不均的情况。一个完整的铜器需要经过成千上万次的捶打方能成型，大型铜器往往一次就能打成初坯，很少会使用铆钉。在铜器各个部件制作完成后，将部件边缘或剪或砸成锯齿状，然后采取类似榫卯的技术将部件初步结合，并采取焊接技术将各部件结合。焊接完成后铜匠会再次进行锤敲，以确保焊接部分牢靠。当器物成型后，需要进行表面抛光，传统技艺里会选择将铜器一点一点磨出光泽（而当代技术则会选择通过在盐酸或其他溶液内进行酸洗），然后打磨出光泽。同时铜壶等器物中，内部需要进行镀锡的处理以防腐。最后一步便是錾花、镂花和镶嵌的装饰工艺，铜匠会利用宽度不同的錾刀等工具镌刻出或简单或复杂的纹饰。

#非遗匠心#

每天什么时候锻炼最好？你选对时间了么？

很多人热衷于锻炼，知道自己想要的增肌的话做力量训练，减脂的话做有有氧训练。那每天什么时候锻炼最好呢？有人说早上，有人说下午，又有人说是晚上，这是个仁者见仁的观念。

不过需要注意的是，各个时间锻炼都需要注意的问题。首先避免在刚吃完饭后就开始锻炼，因为刚吃完饭后，大量的血液会跑到胃部工作，帮助胃部蠕动消化，这也是很多人在吃完饭后昏昏欲睡，尤其是中午的那顿。所以一般来讲，我们在饭后至少一小时以后运动最好。无论是能量还是身体代谢都进入一个“备战”阶段，因此控制好饮食时间和运动时间的分配。

其次就是在睡前两个小时尽量避免大幅度运动，在锻炼后大脑皮层会在一个兴奋的状态，在刚锻炼完后大脑不等很快的安静下来，会影响你久久不能入睡。无论是针对有氧训练还是力量训练，在不能得到充足的睡眠时，对于增肌减脂，甚至提高身体素质都没有太好的益处。

其三避免在空腹的时候锻炼，这个针对的是绝大部分人群。人和人体质不一样，会有很大一部分人会为了减肥而去做空腹训练，这是很不科学的，由于自身血糖处于一个比较低得水平，这个时候再强行锻炼，可能会造成眩晕或者休克。不过近几年也有很多人会选择早上空腹有氧，这个时间也是一天血糖水平最低的时候，选择买这个时候做有氧训练减肥的效果也是最棒的，但是需要注意也是有一定的风险。至于空腹力量训练危险系数就大的多，力量训练的对于血糖的消耗会更大。

另外，空腹力量训练不仅考虑血糖的问题，更会考虑能量输出得问题。如果没有足够的能量摄入，那么输出的功率也会大打折扣，使得你的训练事倍功半。

因此，如果你是早上7点吃饭，午饭12点吃饭，晚上6点吃饭11点睡觉，那么，你的训练时间就可以安排在8:00-12:00或者13:00-18:00再或者19:00-20:00，在这个时间范围去选择时间点训练。也就是饭后一小时以内和睡前两小时以内避免锻炼。

锻炼是个长久的事情，如果规律的每天在同一时间锻炼，那么身体也会形成一个生物钟，每天在这个时候开始兴奋准备接受训练刺激。所以规律科学的锻炼才是有效的锻炼时间。 @生育健康网 #手机摄影[超话]##健身[超话]# https://t.cn/R2WxlgO

初秋适合做哪些运动##秋日健康说#【#乳腺癌#术后可以运动吗？】乳腺癌术后适当的运动非常重要，因为运动能够增强免疫功能，强大的免疫系统在一定程度上能预防乳腺癌的复发。但是运动一定要适量。一般要等到术后身体恢复后才能开始锻炼，而且锻炼需要循序渐进，在身体能够适应的情况下做一些低强度的锻炼；而且需要控制锻炼时间，一般在半小时内即可；另外，锻炼前后需要注意热身和拉伸，运动后出汗要避免着凉，秋冬季节进行户外运动时也要注意保暖。