这三套强度都不太低，做下来了，应该可以纳入每天的基础配置，状态好了可以再来三四十分钟其他强度略低的。这里面最可怕的动作是海星跳（不是波比），其他不值一提，开合跳啊平板都是休息。之前比较可怕的直腿腹部保持我现在稳到30度没有问题了，但腹肌不明显谁知道呢可能劳资吃太多了？另外深蹲类/臀桥动作做对了绝对能翘臀的，也不会伤害膝盖，但是做完一定要充分拉伸（推荐瑜伽里的动作鸽子式，趴着或者仰卧都可以）。只有锻炼身体的时候才可以迎来内心的平静这个时间太短了怎么办，
今天我照了很久镜子，一晃眼发现自己已经不是
20岁了，都快30了，我的30岁已经来了，我的
青春结束了。我们都低估了时间的善变，才轻易
让原本浓烈的东西翻了篇。
生活的琐碎，吐出来矫情，吞下去呛嗓子，百般
滋味涌上心头，话到嘴边却不值一提，词穷不是
沉默，而是一言难尽。这烟火人间，事事值得
事事也遗憾，该用多懂事的理智，去压抑佳心中
的不甘与难过
后来我才明白，20岁30岁，中间不是十年，而
是一生… https://t.cn/RxBsCFp
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滋味涌上心头，话到嘴边却不值一提，词穷不是
沉默，而是一言难尽。这烟火人间，事事值得
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靠昨天做的大馕饼混三天早饭，早上掰点下来烤十五分钟，又脆又香…
昨天看到楼里团珍珠奶茶，47块两杯，要凑人数还要等几天，感叹下自己做的，用好的材料一杯也没几块钱，味道还比外面好。
感叹下疫情下不知名的食品都卖得精光还高价，自己动手最大的成本应该是时间，不过关在家里时间本来就很多，再者对比成团后等待的时间，自己做的时间就不值一提了。
用闲着的时间换物资的溢价，顺便充实自己，还能满足各种口腹之欲，实在是笔很划算的买卖… https://t.cn/RVJk9aF
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