济南监狱五监区三级警长李鑫宇的“三句话”
2022年初，新冠疫情的“倒春寒”让无数人再次与家人离别,投入到抗击疫情这场持续的战争中。有这样一群监狱人民警察，他们身着藏蓝、默默守护，构筑疫情防控和监管安全“双重防火墙”。济南监狱五监区三级警长李鑫宇，便是其中一员，2018年脱下“橄榄绿”换上“藏青蓝”的他，凭借着一股不服输、不怕苦的劲头，很快从监狱工作“小白”变身为响当当的“改造专家”，面对疫情，他用“三句话”再次展现了监狱警察的责任与担当。
“让我来！”
“报告监狱指挥中心！五监区一名精神病罪犯突然发病，神志不清，目前已被控制。报告人，五监区三级警长李鑫宇！”这是今年3月的一个凌晨，李鑫宇刚刚轮换进入狱内执勤区值班时报告的情形。
随着“病”临城下，监狱疫情安全防控提升到最高等级，持续长时间的封闭管控模式，容易诱发罪犯情绪躁动。当日凌晨2时40分，罪犯张某突然起身，一边大喊大叫，一边冲出监舍。听闻异常，李鑫宇和值班同事迅速抵达现场。这时，情绪失控的张某突然拿起一把椅子试图攻击他人，情况十分危急。李鑫宇大喊一声“让我来！”第一个飞身冲上前去，凭借着在部队时练就的过硬身手，一把夺下椅子，随后几人合力将张某按倒在地、压制管控，平息事态不超过20秒。
“我压茬！”
自2020年以来，监狱就处于全封闭管理模式下，监狱警察分批次进入狱内一线执勤。长时间的高强度、高压力工作，监狱警察疲惫状态日益加剧，这也让监狱在封闭执勤警力安排上更显捉襟见肘。
为了确保警力充足，必须有同志留下连续两个甚至多个批次执勤，监狱警察形象地称之为“压茬”。正当五监区领导通过电话紧急商议着下一批如何排兵布阵时，一旁工作的李鑫宇听出了领导话里的难处。他走到监区长身边，斩钉截铁说道：“领导，没事，我留下压茬！”
大家都知道，李鑫宇家里老人身体长期体弱，妻子又刚为他生下双胞胎二胎，很需要他回去搭把手。而且他也已经连续执勤一个多月，再压茬，至少还要多坚持半个多月的时间。
“我年轻，再压上一批，让监区的老大哥们多休息几天，这不正好还要准备一些罪犯减刑的执法文书吗？”就这样，李鑫宇同志在换防时坚决地留了下来，解决了监区的燃眉之急。
“不着急！”
早晨，结束凌晨监控值班的李鑫宇还坐在监区办公室电脑前全神贯注地敲打着键盘，而桌旁就放着已经收拾好的行李。今天，结束连续两个多月封闭执勤的他，终于可以轮换回家休整了，妻子也带着双胞胎儿子来到监狱门口迎接。
8:30，交班同志看到还在埋头工作的李鑫宇同志，忍不住说：“李警官，孩子都快等哭了，你怎么还不动身啊！”
李鑫宇揉了揉布满血丝的双眼，抬头笑着说：“不着急……”
“李警官，快9点了啊！”
“不着急……”
“李警官，你还没走啊？留下吃午饭？”
“不着急……”
“李警官，9点15点了！再不走赶不上集合出门了！”
“哦……不着急！”
这时李鑫宇才看看手表，停下手中事情，匆匆跟监区领导汇报。“这个系统的数据录入已经完成，执法文书材料也都上报了，有啥工作可以电话安排我，我在家随时待命！”
疫情依然严峻
重任始终在肩
监狱人民警察一轮又一轮冲刺
严防死守的“接力赛”还未结束
但他们无怨无悔
义无反顾背起行囊走进高墙
在最不为人知的平凡岗位
用无声的实际行动筑起
监狱疫情防控的铜墙铁壁
2022年初，新冠疫情的“倒春寒”让无数人再次与家人离别,投入到抗击疫情这场持续的战争中。有这样一群监狱人民警察，他们身着藏蓝、默默守护，构筑疫情防控和监管安全“双重防火墙”。济南监狱五监区三级警长李鑫宇，便是其中一员，2018年脱下“橄榄绿”换上“藏青蓝”的他，凭借着一股不服输、不怕苦的劲头，很快从监狱工作“小白”变身为响当当的“改造专家”，面对疫情，他用“三句话”再次展现了监狱警察的责任与担当。
“让我来！”
“报告监狱指挥中心！五监区一名精神病罪犯突然发病，神志不清，目前已被控制。报告人，五监区三级警长李鑫宇！”这是今年3月的一个凌晨，李鑫宇刚刚轮换进入狱内执勤区值班时报告的情形。
随着“病”临城下，监狱疫情安全防控提升到最高等级，持续长时间的封闭管控模式，容易诱发罪犯情绪躁动。当日凌晨2时40分，罪犯张某突然起身，一边大喊大叫，一边冲出监舍。听闻异常，李鑫宇和值班同事迅速抵达现场。这时，情绪失控的张某突然拿起一把椅子试图攻击他人，情况十分危急。李鑫宇大喊一声“让我来！”第一个飞身冲上前去，凭借着在部队时练就的过硬身手，一把夺下椅子，随后几人合力将张某按倒在地、压制管控，平息事态不超过20秒。
“我压茬！”
自2020年以来，监狱就处于全封闭管理模式下，监狱警察分批次进入狱内一线执勤。长时间的高强度、高压力工作，监狱警察疲惫状态日益加剧，这也让监狱在封闭执勤警力安排上更显捉襟见肘。
为了确保警力充足，必须有同志留下连续两个甚至多个批次执勤，监狱警察形象地称之为“压茬”。正当五监区领导通过电话紧急商议着下一批如何排兵布阵时，一旁工作的李鑫宇听出了领导话里的难处。他走到监区长身边，斩钉截铁说道：“领导，没事，我留下压茬！”
大家都知道，李鑫宇家里老人身体长期体弱，妻子又刚为他生下双胞胎二胎，很需要他回去搭把手。而且他也已经连续执勤一个多月，再压茬，至少还要多坚持半个多月的时间。
“我年轻，再压上一批，让监区的老大哥们多休息几天，这不正好还要准备一些罪犯减刑的执法文书吗？”就这样，李鑫宇同志在换防时坚决地留了下来，解决了监区的燃眉之急。
“不着急！”
早晨，结束凌晨监控值班的李鑫宇还坐在监区办公室电脑前全神贯注地敲打着键盘，而桌旁就放着已经收拾好的行李。今天，结束连续两个多月封闭执勤的他，终于可以轮换回家休整了，妻子也带着双胞胎儿子来到监狱门口迎接。
8:30，交班同志看到还在埋头工作的李鑫宇同志，忍不住说：“李警官，孩子都快等哭了，你怎么还不动身啊！”
李鑫宇揉了揉布满血丝的双眼，抬头笑着说：“不着急……”
“李警官，快9点了啊！”
“不着急……”
“李警官，你还没走啊？留下吃午饭？”
“不着急……”
“李警官，9点15点了！再不走赶不上集合出门了！”
“哦……不着急！”
这时李鑫宇才看看手表，停下手中事情，匆匆跟监区领导汇报。“这个系统的数据录入已经完成，执法文书材料也都上报了，有啥工作可以电话安排我，我在家随时待命！”
疫情依然严峻
重任始终在肩
监狱人民警察一轮又一轮冲刺
严防死守的“接力赛”还未结束
但他们无怨无悔
义无反顾背起行囊走进高墙
在最不为人知的平凡岗位
用无声的实际行动筑起
监狱疫情防控的铜墙铁壁
VOL.3 衰老之线粒体功能障碍！zui全衰老手册
一、衰老九大机理：
1.基因组不稳定
2.表观遗传改变
3.染色体端粒磨损
4.蛋白质稳态丧失
5.营养信号感应失调
6.线粒体功能障碍
7.细胞衰老
8.干细胞衰竭
9.细胞间通讯改变
二、线粒体功能障碍包括：
1.活性氧物质(ROS)增多或减少
2.NAD+水平下降
3.线粒体蛋白减少
4.线粒体DNA损耗
5.线粒体动力减少
6.线粒体自噬减少
7.氧化物磷酸化升高或减少
三、保护线粒体：
1.让线粒体烧"天然气"(脂肪)而非"柴油"(碳水化合物)
2.有规律轻断食，减少线粒体产生过量自由基
3.高强度间歇训练(HIIT)增加线粒体，增加低效线粒体的自噬
4.冥想和其他放松运动可减少氧化应激
5.保持充足而优质睡眠可以保护线粒体
6.做好防晒的前提下适量晒太阳
7.让机体处于寒冷状态，欺骗机体进入生存模式，使线粒体加速产生
8.支持线粒体健康的补充剂：烟酰胺核糖，α-硫辛酸，谷胱甘肽，辅酶Q10，B族维生素，镁，虾青素，L肉毒碱，PQQ，NMN(NAD+)等
##跳跳的变美课堂#
一、衰老九大机理：
1.基因组不稳定
2.表观遗传改变
3.染色体端粒磨损
4.蛋白质稳态丧失
5.营养信号感应失调
6.线粒体功能障碍
7.细胞衰老
8.干细胞衰竭
9.细胞间通讯改变
二、线粒体功能障碍包括：
1.活性氧物质(ROS)增多或减少
2.NAD+水平下降
3.线粒体蛋白减少
4.线粒体DNA损耗
5.线粒体动力减少
6.线粒体自噬减少
7.氧化物磷酸化升高或减少
三、保护线粒体：
1.让线粒体烧"天然气"(脂肪)而非"柴油"(碳水化合物)
2.有规律轻断食，减少线粒体产生过量自由基
3.高强度间歇训练(HIIT)增加线粒体，增加低效线粒体的自噬
4.冥想和其他放松运动可减少氧化应激
5.保持充足而优质睡眠可以保护线粒体
6.做好防晒的前提下适量晒太阳
7.让机体处于寒冷状态，欺骗机体进入生存模式，使线粒体加速产生
8.支持线粒体健康的补充剂：烟酰胺核糖，α-硫辛酸，谷胱甘肽，辅酶Q10，B族维生素，镁，虾青素，L肉毒碱，PQQ，NMN(NAD+)等
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五一小长假第2天[放假]
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吃完要不要来一组帕梅拉？
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小Y提醒:别忘记打卡哦[春游家族]
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